健身运动的基本知识

发布时间：2025-08-18 22:32

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内容摘要：健身运动分为力量锻炼和心肺功能锻炼。　　力量锻炼：如举重、引体向上、胸肌练习等，目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例；心肺功能锻炼：例如跑步、划船、单车等，旨在锻炼心腹呼吸和耐力，两者是相辅相成的。　　健身运动的要旨是在于全...

健身运动分为力量锻炼和心肺功能锻炼。

　　力量锻炼：如举重、引体向上、胸肌练习等，目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例；

心肺功能锻炼：例如跑步、划船、单车等，旨在锻炼心腹呼吸和耐力，两者是相辅相成的。

　　健身运动的要旨是在于全面和恒心，不论你想减肥还是锻炼肌肉，都要顾及全身各部分的线条和身体内外质素，否则效果不佳，尤其在家中自己练习，由于没有人从旁指导，更要懂得正确的知识。

以下一些专家意见供参考：

　　1、顾及全身线条体型，就算你想收腹或是扩胸，身体其它部分如大小腿、臀部等也要配合锻炼。

　　2、要以适量的心腹功能锻炼来配合，通常是每周三天。

　　3、要了解自己的身体状况，调校至适当的程度。初期练习最好把阻力调校至最低，随后慢慢调高，就算身体状况极佳，也不宜一下子由最低调至极高的阻力。

　　4、练习时乐意身体的变化，包括心跳、呼吸、肌肉感觉等。

　　5、每次练习最少30分钟以上，因为只有大量运动出谋划策才能吃吃喝喝热量，减少脂肪，但别期望三两次练习便有显著改善，健身是讲究时间与耐性，长期练习才能有满意的效果。

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