运动养生之健身必须要知道的小常识.doc

热身运动对健身的必要性 #生活常识# #健身方法#

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运动养生之健身必须要知道的小常识 1. 选择最全效的有氧运动 游泳这个项目是极好的瘦身办法也是一种极好的全身性运动并且对增进心肺功用非常有用在游泳的过程中不要太寻求速度达到基本的心率的水平就可以了要保证游的速度和肌肉能充分地吸到氧气。 跑步也是很好的有氧运动雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼快速的跑一会然后再降低速度这样循环着练习的话对于锻炼身体和减肥有很好的帮助和效果。 2. 运动预热 每次运动前需要有个热身运动的过程活动关节韧带抻拉四肢、腰背肌肉。在做运动的时候一定要注意从低强度到高强度循序渐进的进行一定不要盲目的激烈的运动。 3.运动时间 一般每次有氧运动时间不应少于20分钟可长至1～2小时这个主要还是根据自己的个人的身体的情况而定不能一次时间太长以达到运动锻炼的目的为准也要根据自己的实际情况而定。 运动一定要注意时间不要时间太长这样会消耗太多的能量会很疲惫容易出现肌肉痉挛等情况。还要循序渐进的进行不要过猛也不要时间太短把握好这些知识点就可以让运动达到最好的效果。想要健康就必须要知道这些小常识。 第 2 页 共 2 页

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