健身新手快速入门：看懂8个基础知识点，不再盲目训练

发布时间：2025-08-18 22:32

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8个健身入门知识，告别新手小白，让训练效率加倍！

1. 无氧运动是什么？

指的是肌肉通过无氧呼吸做的运动。通常是指爆发性高，负荷强度大，不能持续的运动。如冲击跑，举重，卧推，硬拉等。

2. 有氧运动是什么？

指的是肌肉通过有氧呼吸做的运动，能够长时间持续不断的运动，在这个过程里，能够较为顺畅地呼吸，心率稍微提高。如慢跑，游泳，骑自行车，各种球类运动等。

3. 怎么练出8块腹肌？

腹肌的块数是有人体基因决定的，除了能练出大块的腹肌外，不能改变腹肌块数。腹肌的显现不单靠练腹出来，而是依靠地体脂率，一般而言，男性体脂低于12%，女性低于20%便可看到腹肌。

4. 运动一段时间后体重增加是为什么？

力量训练后肌肉的质量会增加，脂肪的质量会减少，然而肌肉的密度大于脂肪，也就是你变瘦了，但是体重可能增加了。

5. 怎么瘦小腿？

想让某个部位瘦下去，是不现实的，因为减脂是一个整体的趋势，只有全身减脂，没有单一减脂的方法。要想得到纤细的腿，必须减低全身的体脂率加上腿部训练，才能让腿部紧实，纤细。

6. 肥肉怎么练成肌肉？

肥肉中大部分成分是脂肪，肌肉大部分成分是蛋白质，两者是不能转换的。蛋白质过多在人体内能转化成脂肪，但脂肪不能转化成蛋白质。因此只有让蛋白质合成肌肉，运动消耗掉肥肉中的脂肪。

7. 太久不训练，肌肉会变肥肉吗？

是不会的。太久不锻炼肥肉变多了，只是因为你脂肪覆盖在肌肉上面，而且肌肉变得松弛了，只要恢复训练，肌肉的记忆功能会让你找回紧致的肌肉。

8. 必须跑步40分钟才减肥吗？

减肥靠的是摄入热量小于消耗热量，而不是跑不跑步。

跑步减肥也不是从40分钟开始的，而是从开始就已经是开始了，只是开始时主要消耗糖原，待糖原消耗完才主要轮到脂肪。

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