如何高兴高效地搞成工作？

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晚上好，我是简七～

最近跟朋友聊到，要进入到好的工作状态，秘诀是「让自己高兴起来」。

这种状态下感觉自己有无穷尽的体力和脑力，做出的东西不会差。

于是朋友叫我好好聊一聊：

正好有人推荐了一本书，书名是《Feel-good Productivity》（中文书名：《高效原力》），作者的想法跟我不谋而合。

这本书的作者阿里·阿布达尔（Ali Abdaal） 是Youtube上的一位学习博主，现在大概有500多万粉丝。

7年前他在剑桥读医，同时在You Tube上分享关于学习、效率、提高生产力的方法，这本书是他过去几年经验的总结。

在我们的传统认知中，要想获得一个不错的结果，就要孜孜不倦的工作，困境、坎坷等都是标配，一定要过点「苦日子」。

但这本书说，提高生产力的关键不在于行动，更在于拥有一个「愉悦心态」。

也就是说，我们先让自己舒服，再利用这份快乐来驱动专注力和动机，从而提高生产力。

01

1970年，一位心理学家艾丽丝·伊森做了个实验，研究情绪如何影响人们的创造力。

她将实验对象分成了两组——

第一组在实验之前得到了一袋糖果作为小礼物；

第二组在没有任何奖励的情况下开始实验。

结果发现，面对同一个问题，那些收到礼物而使心情微微变好的人，成功率明显更高。

这说明——

当我们感觉良好时，我们的思维会变得开阔能吸收更多资讯，也会看到更多的可能性。

为什么会有这样的效果呢？

因为当你感到高兴的时候，有3件事会发生——

-能量增强了

这种能量大概就是：当你在做一件你非常喜欢的工作时，沉迷其中时的感觉。

这种愉悦产生的能量可以让我们有动力去做事，不需要「痛苦」地保持自律。

还记得2013年刚开始写「简七」的时候，每天早上6点就会准时醒来，满脑子都是「今天写点什么好」的念头，而且完全不觉得累。

-压力减轻了

压力往往是由焦虑、烦躁等负面情绪带来的，甚至还会影响身体健康。

但如果我们看一些让人开心的视频、或者做一些你会感到开心的事，就能明显感觉到心情变好，压力减小。

这一点最明显的体验，就是当妈妈的这一年多。只要看到孩子灿烂的笑容，所有的疲惫都会一扫而光。

难怪有人说，孩子是稳定的幸福感来源。

-生活丰富了

有研究表明，经常体验正向情绪的人不只更善于交际、更快乐、更有创造力，他们的成就也更高。

其实这也很好理解，谁都更愿意跟「开心果」交朋友，而好的人际关系又能提升我们与他人沟通的效率，得到更多外部信息。

所以，成功不一定让你感觉愉悦，但感觉愉悦会为你带来成功。

02

那么问题来了，到底怎样才能做个「高兴」的人呢？

书中给出了3种支撑正向情绪「能量源」：游戏、自我赋权和人。

我们一个个来看。

我特别喜欢游戏这个概念：以游戏心态对待工作/学习，注重过程而非结果。

这有点像我们经常说的心流，沉浸在一件事情当中，世界上其他的一切都消失无踪。

只是做起来并不容易。

对于工作，在我们的印象中，也大都是和无聊、乏味挂钩的，想要做好，得有强大的自律能力。

结果就是也很容易焦虑、内耗，反而不容易做好，效率也不高。

Ali认为，我们可以把游戏思维用在工作中，让工作变得有趣。

在他的电脑上，贴着一张便利贴「What would this look like if it were fun」（如果这件事情变得有趣会是什么样子）。

每当他缺乏动力或者觉得无聊、困难的时候，就会看看这张便利贴问自己——

「要怎样才能把事情变得有趣？」

我最近加入了两个小小的打卡群，群规都很简单，每天每个人都需要完成一件事（读书/拍1分钟视频），没有做到的人需要发一定金额的红包。

从结果来看，打卡群大大提升了我们的生产力：）

03

再来说说自我赋权。

很多时候，我们对工作的厌倦往往是因为没有掌控感，总是被迫做自己不喜欢的事情，又或者无法控制事情的进度。

Ali给出的建议是，赋予自己掌控感。

一方面，控制自己的心态。

既然外部环境无法改变，那么与其抱怨厌烦，还不如从中找到对自己有帮助的，能让自己成长的东西。

比如，让你安排一场会议，联络参会人员。

你就可以利用这次机会训练自己的统筹能力、提高效率，还可以借此认识更多人，对未来的职业生涯也可能也会有帮助。

带着这样的心态去做事，过程的体验就会完全不同。

另一方面，提高自己的能力，更加自信。

当我们对自己的能力有自信时，做任务时就会觉得轻松快乐，然后做得更好，是个正循环。

经常对自己说「你可以办到」「你做得很好」这种鼓励性的话，也能让我们感觉更自信。

04

最后一点，来说说人。

找到那些能够增加你能量和活力的人，一起共事。

很多朋友对此应该都有所体会。

和有的人相处，我们会变得很快乐、活力满满；但有些人会让你疲惫不堪、十分消耗精力，就像「能量吸血鬼」。

现在社会中的「卷」文化就容易让人疲惫不堪，这种环境更容易人们把自己的人生看成是一场零和博弈：你要赢，别人就得输。

所以，Ali认为，有意识地选择和谁相处很重要。

我还记得，曾经有一位创业的朋友跟我分享，如果来客说出「流量收割」、「快速变现」一类的词，他会在10分钟内结束对话。

道不同，不相为谋。

这样简单原则，能够帮助我们打造更舒适的社交圈子。

另外，作者还提到要把竞争心态转变为同袍心态，有意识地把你身边同样在努力的人想象成你团队的队友。

当你感觉到自己是团队中的一员，在接受挑战时会更有动力，有可以依靠的朋友，胜过有必须压制的对手。

事实上，当我们有机会坐下来吃顿饭，会发现能够从彼此身上学到很多。

05

作者还提到了一个影响生产力的重要因素——拖延症。

关于这一点，Ali也提到了一些方法。

他提到，导致我们拖延的，往往不是事情本身，而是我们对事情产生的负面情绪，导致我们不愿意去做。

当我们不知道怎样去做这件事，或是不确定这件事会带来什么后果，就会产生担心、害怕、恐惧等情绪。

所以，要克服拖延症——

第一步：找出做这件事背后真正影响你好心情的原因；

第二步：问自己做这件事最糟糕的结果是什么；

第三步：思考开始做后，下一步明确的最小行动是什么。

书中提到了一个「NICE目标」，很适合我们在设置短期目标时——

短期（near-term）:确保我们在追求目标的旅途中，专注于眼前需要采取的步骤，并避免被庞大的愿景给压垮；

以输入为本（input- based）：强调过程，而不是那些遥远抽象的最终目标；

可控制（controllable）：专注于我们控制范围内的目标；

激发活力（energizing）：将游戏、自我赋能和能量关系整合进目标。

当然，即使我们做着自己喜欢的工作，也不可避免地会倦怠，工作有时也会无法激发你的热情。

也许是因为没休息好，也许是工作太多......

不管怎样，我们都无法避免这种情况。作者也给出了一些我觉得挺有用的方法——

1、善用你的能量

列出两个清单，能够给你充电的活动，和会消耗能量的活动，然后把精力投入在能让你恢复能量的活动上。

比如跑步、看脱口秀、陪女儿玩耍，都能让我原地满血复活。

2、培养与工作无关的爱好

每个人都要培养一个与工作无关的爱好，来帮助自己放松身心。

我觉得这一点很容易被忽视。

我们一直被教导要做个「有用」的人，但其实很多「无用」的瞬间才构成了更丰富立体的生命体验。

3、使用生命之轮

我们之前有专门介绍过，感兴趣的话可以去看看哦。

好啦，这本书就聊到这里啦～

晚安

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