如何保持良好的情绪状态

保持良好的睡眠环境，促进良好情绪状态。 #生活知识# #心理建议# #情绪调适#

（1）对一切不要抱过高的期望值，不作非份之想。做事情想问题既要从好的方面去想，又要从不好的方面考虑，作最好的努力和最坏的打算。期望过高常常会超越现实，往往有落空的可能。请留下一席心理空间，作一点糟糕的设想。这样，对事后的结局容易接受。如果结局不像预计得那么糟，反而会使人产生轻松的情绪。

（2）对各种事物倾注热情，积极参与生活。人们常说，热情能去懈怠和忧愁，热情能鼓起进取的风帆。无论在什么情况下，抱住热情，并与之为友，那么埋在心头的阴霾就能驱散。当自己不悦时，将全部经历投入到丰富多彩的生活中，就会感到其乐无穷，生活将重新赋予你勃然的心机。

（3）保持和创造愉快的心境。树立乐观的态度，是克服不良消极情绪的制胜法宝，也是产生愉快情绪的源泉。情绪虽有外界因素，但人是可以控制情绪的，人可以通过种种手段来使人心理趋向平衡。

（4）学会明智，要认识到世界上没有十全十美的人和事。事物总是相对的，苛求别人和过分要求自己，都是不理智的。把事情看全了、看透了，心胸就能开阔，情绪就能保持稳定。

（5）适当地赞美自己，不自卑，不自怜，不自责，不自寻烦恼。即使自己不如人意，也不要贬低自己，以积极的态度称赞自己，这会对你的行为产生积极的作用。

（6）在不利的环境面前，要学会抒泄自己的消极情绪。可找几个知心朋友，发泄内心的苦闷和不满，正当的宣泄，有利于心理沉淀的释放。也可以把烦闷写下来，作一番分析，在总结中，转移消极情绪。

（7）遇失意事要自我解脱。俗话说，遇事要想得开。

（8）主动参加一些文娱活动。看电影、欣赏戏剧、领略美景风光、感受生活的欢乐，倾注自己的兴趣。这样可以排释冷落的消极情绪。

情绪不良的几种自我调适方法

1能量发泄法：对不良的情绪不要压抑，可以通过适当的途径来发泄，如心烦时找朋友倾诉、或参加一些体育活动，是心跳加速，促进血液循环，增加机体对氧的利用。这些煅炼每周至少进行2-3次，每次20分钟。

2听音乐：一个人想通过听音乐来改变自己的情绪，首先要选择一段和自己的情绪相仿的音乐，然后逐渐变换音乐的内容，从而接近你所期望的情绪。假如你在伤心的时候，先听一段比较伤感的音乐，似乎加重你的伤感情绪，但这是摆脱悲伤的第一步，随后在听些比较轻松欢快的音乐，就会使你感到心情舒畅。

3光线：光线对人的情绪有一定的作用，日光照射不足，可引起人的情绪压抑，因此在冬季，如果每天能增加2-3小时的自然光和人造光的照射，会是人的情绪好转。

4色彩：在美国曾经做过这样一个实验，把一些情绪激昂的儿童，放进一个墙壁全是粉红色的房间，短时间内他们就不再喊叫，很快就睡着了。所以，颜色对人的情绪影响很大。为了减少烦躁和发怒，最好避免接触红色。为了克服情绪抑郁，不要穿着黑色或深蓝色服装，假如你穿一些色彩明快的服装会改善你的情绪。如果想消除焦虑和紧张，最好穿一些色彩不鲜艳的衣服以达到镇静和稳定的作用。

5饮食：科学家们已经证实情绪和食物有关系，食用碳水化合物能起到镇静作用，因为它能刺激大脑产生一种神经递质，是我们感到平静和松弛，摄入过多的咖啡会导致情绪波动，使人产生抑郁烦躁情绪。

6呼吸调整法：当人们处在极度紧张和焦虑的时候，可以采用此方法进行自我调整。具体方法：3-3-3调整法，即吸气3秒钟，屏气3秒钟，然后再呼气3秒钟，重复做几次，然后在采用5-5-5调整法，这种方法效果非常好。

　

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