夏意正浓时，九月即将至
2024学年新学期的脚步近了
书店君为大家
准备了一份心理调适指南
一起来看看吧
学生篇
一键解锁开学模式
叮咚！暑期余额不足啦，经历了两个月的假期重返学校，我们都需要一点时间来调整节奏，下面几个小建议可以试试哦。
1
以体强心，迎接开学
刚刚过去的巴黎奥运会上，运动健儿们是不是很燃？这份奥运精神也深深感染着我们。
即将开学，强壮的体魄就是我们应对生活的底气。如果假期里没有养成运动的习惯，开学前这一周里，一定迈开腿，帮助自己恢复状态，散步、快走、慢跑、打篮球都是很不错的选择哦。
2
制定计划，设定目标
同学们看到定计划是不是很反感？以为做了计划就要执行，定了目标就得实现吗？当然不是，目标不是为了实现，而是为了追赶的；计划不是为了执行，而是要不断调适的。
通过制定计划的过程，学会觉察自己，灵活地调整目标，把任务拆分成一个个小的模块，提升操作的可能性。而且，计划一定是动态的，随时调整、及时应对，我们要学会拥抱变化。
3
接纳情绪，活在当下
每位同学对即将到来的开学会有不同的情绪，不管是期待还是担忧抑或是焦虑，都是属于我们自己真实的情绪，不逃避不否认，而且，适度的紧张和焦虑可以帮我们更快地将状态从放假模式调整为上学模式。具体可以怎么做呢？就是尽量让自己活在当下，不念过往，不畏将来。
我们可以把假期作业再做个整合，收拾好书本和文具，给自己的新学期增添一些新装备，找三五同学聚聚......日常还是该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，该学习学习，该运动运动，慢慢调整自己的生物钟，早睡一点点，早起一点点，让自己保持良好的状态。
4
积极暗示，自我关怀
积极情绪更加可以让我们感受到生活的美好，能够让我们集中注意力、降低血压、减少疼痛、提高睡眠质量，让我们更加坚韧。日常，我们就可以给自己一些积极暗示，送大家几句话：
我的坚持一定不会被辜负！
我是有价值的！
我正朝着自己期待的方向前进，一切都是最好的发生！
身在低谷，怎么样都是向上走！
送自己几句话，可以把他们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁等显眼的位置，经常看看他们。
新学期，新开始，新变化，让我们一起来期待下。
家长篇
心理调适护航指南
新学期的脚步日益临近，对于许多家庭而言，这既是一个充满期待的、“解放”的时刻，也可能是一个伴随焦虑与不安的时刻。帮助孩子们顺利过渡到新学期，开启一个崭新的、更进一步的旅程，家长的角色尤为重要。
1
做好心理准备
心理准备对于孩子适应新环境、新挑战具有无可比拟重要性。一方面，家长可以和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，分享假期的收获和遗憾，及时总结经验。另一方面，家长也可以通过积极的沟通与交流，帮助孩子认识到变化的必然性和积极意义，为新学期奠定良好的心理基础。
2
做好时间规划
家长可以帮助孩子制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，逐步调整生物钟，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
此外，家长也可以提前带着孩子去准备一些学习必需品，给孩子置办新书包、新文具盒等新物品。帮助孩子意识到要开学了，同时增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
3
适应情绪变化
开学前后，孩子可能会出现情绪波动，如兴奋、紧张、焦虑等。家长需细心观察孩子的情绪变化，主动询问他们的感受，给予足够的关注和支持。通过倾听和理解，帮助孩子识别并表达情绪，找到情绪管理的有效方法。
4
重视社会交往
良好的社交关系是孩子心理健康的重要保障。家长可以鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
5
加强家校沟通
家长与学校的紧密合作对于孩子的成长至关重要。家长应主动与老师保持联系，了解孩子在学校的表现和进步，及时反馈孩子的心理动态和需求。通过家校合作，共同为孩子的全面发展创造有利条件。
开学前的心理调适是孩子顺利进入新学期的重要一环。家长应给予孩子足够的关注和支持，通过有效的沟通和合作，帮助孩子以积极的心态迎接新学期的挑战。让我们一起为孩子的成长保驾护航！
在新学期里，收获知识
更收获成长与快乐
新学期，轻松“拿捏”噢
湛江市新华书店
加油新学期
启航新起点
▍声明：图文源自文友书店，我们尊重原创，版权归原作者。转载旨在分享，如有侵权请联系删除。返回搜狐，查看更多
