科学实证，这个方法可以提升幸福感，简单实用！

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开启元气满满的新年

大年初五

感恩觉知操练习

双手合十

呼...吸...

我愿意发自内心的去感恩

感恩老天

身边的人和物

积极心理学里的感恩

自古以来一直都提倡人们拥有感恩品质，“谁言寸草心，报得三春晖”说的是孩子对父母的感激；“知遇之恩，当涌泉相报”说的是对朋友和知音的感激；“吃水不忘打井人”说的是对那些有惠于我们的陌生人的感激。

那么到底什么是感恩？每个人心中也许有不同的理解，研究感恩的美国心理学家罗伯特·埃蒙斯这样描述感恩：“内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏，对现在生活的满足，知道今天来之不易。”

积极心理学认为感恩是一种短期的积极情绪，同时也是一种特质。研究表明，最能预测一个人的主观幸福感的就是感恩，即是你的感恩水平越高，你的主观幸福感就越高，生活得就越满意和幸福。

感恩是人类重要的个性品质和积极的内在力量，不仅对个体的心理健康有积极作用，对构建人与人、人与社会之间的良好的关系同样有着积极的促进作用。

感恩是通往长寿捷径

美国作家、普利策新闻奖得主赫尔曼·沃克103岁，她表示：“每天早上醒来我都会感恩，我四肢健全的来到这个世界上，眼睛能看，耳朵能听，还有什么能比这更幸福?”

美国加州大学戴维斯分校和伯克利分校一项长期研究结果显示，感恩能给人带来健康幸福。

常表达感激之情能增加愉悦度，有利于培养乐观豁达的长寿性格，把忧愁烦恼放在一边。

越感恩，越幸福

罗伯特·埃蒙斯在《愈感恩愈富足》中，说明感谢对幸福的强力影响。

埃蒙斯把学生分为三组，要他们每天记录自己的情绪、身体健康状况和整体的状态，作为实验结束时比较的基准。

这项研究持续进行了十周，他要求一组学生每天写下五件值得感谢的事；第二组的学生每天写下五件烦人的琐事，例如交税、找停车位等；第三组学生则写下前一周所发生的五件事，但没有要求是正面还是负面的。

到研究结束时，每天写五件值得感谢的事的第一组学生幸福指数比其他两组学生足足高了百分之二十五！

光是每天写下五件值得感谢的事，就大大提升了这些学生的主观幸福指数。

感恩的人睡眠好

根据最近的一项研究，感恩也能帮助你晚上睡得更好。埃蒙斯说: “感恩能提高睡眠质量，缩短入睡潜质，延长睡眠时间，减少对睡眠药物的需求，减少因睡眠不足而导致的日间功能障碍，因为感恩能缩短压力反应。”

区分感恩与负债感

感恩虽然益处多多，但是需要区分感恩于负债感的区别。现在不少地方也在强调感恩教育，但往往过度强调付出者做出了重大的牺牲，这种形式的感恩教育容易将原本积极情绪的感恩，变成了消极情绪的负债感。

“我辛辛苦苦挣钱，就是希望你能好好学习，你需要感恩于我们，好好学习才是！”父母过度强调自己的辛劳，过度强化自己的不易，如果孩子难以达成父母的期望，容易产生一种负罪感，不利于孩子的成长。

感恩的方法

研究表明，感恩是个体幸福感影响最大的人格特质之一，感恩干预可有效增加感恩，进而提升个体的幸福感。

---Emrnins & MeCullough 2003,el.

感恩日记/感恩性

每天睡前想一想今天值得感恩的3-5件事情，并将之记录下来。可以感恩某个人对你的帮助，也可以感恩早上吃了一个美味的早餐等小事情。

世界上不缺少美，只需要你有一个发现美的眼睛。

一封感恩信

春节期间，家庭成员可以围坐一圈，每人依次写下过去一年自己最想感恩的人和相关的事。

幸福家人的分享

感恩拜访

春节正是走亲访友的最佳时间，可以在这个时候带着孩子一起去拜访几个你一直想要感谢的人，让孩子也能体验到感恩的重要性与幸福感。

新春大咖微课

大年初五，心怀感恩，紫气东来。幸福家顾问陈虹教授为家长们带来主题为《懂得感恩的孩子，人生更容易幸福》微课

参与方式

1、历届参加学习的幸福家人

历届参加学习的幸福家人将在2月3号前在学员群免费获得“2019乐团圆·幸福家”新春系列微课学习名额，请关注群动态。

2、2019幸福家庭种子师资学员

幸福家特别为 1月28日前报名缴费的2019年幸福家庭种子师资培养计划新学员，在1月30日前寄出幸福家新春大礼包！

幸福家新春礼包：

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THE END

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