拥抱快乐：解锁内心的愉悦之道

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在纷繁复杂的生活中，我们时常被各种挑战和压力所困扰，但快乐并非遥不可及。通过调整心态、培养积极习惯，我们完全有能力解锁内心的愉悦之道，让每一天都充满阳光。本文将从多本书籍中汲取智慧，带你探索如何愉悦自己，让快乐成为生活的常态。

01乐观的力量：如何培养并保持积极心态

乐观主义者是有很多特征的，其中最为常见的是他们总能看到事情好的一面，并且会真诚地希望事情能如自己所期待的方式进行。这种期待能让一个乐观主义者为事情的最好结果或为改善事情进程作出自己最大的努力。而且，乐观主义者还会把发生在自己身上的事看成是可以控制的。当一些不好的事情发生在乐观主义者身上时，他们会觉得自己不应该被这些所压倒与制伏。因此，乐观主义者绝不是那种无视或轻视事实而盲目乐观的人。

乐观还是一种免疫促进剂。根据心理神经免疫学的观点来说，像乐观、希望这样的正面精神状态能促进大脑的精神控制中枢，也就是脑干系统产生如神经肽这样的一些化学物质。而很多免疫细胞对这些化学物质又相当敏感，从而就会达到增强人体免疫反应的功能。科学家还发现，悲观者对癌细胞的免疫功能明显偏低。

研究指出，乐观、满怀希望还可能会减少老年人中风的危险性。研究人员在调查了2500位年龄在65岁及65岁以上的老年人后发现，一位乐观的老人面对问题“我非常快乐”与“我的生活很愉快”时，回答总是“是的”，这类人中风的危险性常常会比较低。对于男性，其中风危险性可下降41%；对于女性，则会下降18%。

明确地说，乐观是维持生命的一个强有力因素，也是决定一个人是否健康的一个主要因素。现在越来越多的医生会向人们表达这样的观点：对任何一种正面精神因素来说，乐观更可能创造出健康与治病的奇迹。

保持心理快乐的七大妙招

妙招一:兴趣、童心、爱心、奉献

……

妙招七:多用右脑。美国心理学家霍华·克莱贝尔研究发现，人们多用右脑能够增加幸福快乐感，假如多用左脑，就容易疲惫，从而减少快乐。

——《管好自己就靠这几招》

根据《管好自己就靠这几招》的描述, 乐观是一种强大的心态，它能让人们在面对挑战和困难时保持积极和坚韧。乐观主义者总能看到事情好的一面，并真诚地期待事情能如自己所愿发展。这种态度不仅影响他们的心理状态，还对他们的生理健康产生深远影响。研究表明，乐观能增强人体的免疫反应，降低中风的危险性，甚至有助于从疾病中恢复。因此，学会保持乐观的心态对每个人来说都至关重要。本文将介绍七种实用的方法，帮助人们培养并保持乐观的心态，从而享受更加健康、快乐的生活。

02寻找心灵的平静

现在，我恨不得能把所有让我复杂的事都放下。人要想快乐，不用敬神，不用烧香，你放下一点，就快乐一点。

骑自行车的，未必不比开宝马的幸福。问题是，当骑自行车的想着开宝马，灾难就来了。看起来，骑自行车的好像是在寻找更大的幸福。其实，更大幸福的路上，也有更大的痛苦等着。

当然了，浮世的荣华很吸引人。但吸引人的东西，一般也会害人。骑自行车的，本来幸福着，却厮守不住。开宝马的，即便在车里痛苦地哭泣，也割舍不下。贪婪和虚荣，就这样，扰动着人心。一个不知足，一个放不下，最后，都痛苦得不得了。

人世的幸福，有时候，就像路边的一片小小的树荫。它为所有的人，准备了可人的沁凉。我想，大概只有那些能心无旁鹜，厮守着巴掌大的一片阴凉，而终不嫌弃的人，才能找到这个世界的真幸福吧。

从理论上讲，我们身边是60亿人。但，这一辈子，我们最多活在60个人中间。而让你至爱与至痛，至喜与至悲，至生与至死的，最多不过几个人。这几个人，才是你的世界。所以，更多的人，更多的事，你都不必去在意。在意的越多，就会沉陷得越深，就会纠缠得越久，就会被折磨得越苦。简单点，简单便是快活。

——《当我放过自己的时候》

《当我放过自己的时候》中介绍到, 在纷繁复杂的世界中，人们往往追求更多的物质和欲望满足，却忽视了心灵的平静。然而，真正的幸福可能并不在于外在的荣华富贵，而是在于内心的简约与满足。通过减少欲望，放下复杂，人们能够找到心灵的平静，体验到真正的幸福。这种平静不是通过追求更多的物质来获得的，而是通过减少和放手，让心灵回归简单和自然。

03培养乐观情绪，积极面对生活

乐观是人对未来充满信心和有希望而又不断进取的个性特征。很多名人都对乐观态度之必要做过描述，屠格涅夫说:“乐观是养生的唯一秘诀，常常忧思和愤怒，足以使健康的身体变得衰弱。”罗莎·卢森堡说:“不管一切如何，你仍然要平静和愉快。生活就是这样，我们也就必须这样对待生活，要勇敢、无畏、含着笑容地不管一切如何。”法国作家阿兰在论述把快乐的智慧用于和烦恼作各种各样斗争时说:“烦恼是我们患的一种精神上的近视症，应该向远处看并保持积极乐观的心态，这样我们的脚步就会更加坚定，内心也就更加泰然。”

不仅如此，儿童心理学家马丁·塞利格曼还认为，乐观不但是迷人的性格特征，还有更神奇的功能，它能使人对生活中的许多困难产生心理免疫力。乐观的人不易患忧郁症，他们也更容易成功，身体也比悲观的孩子更健康。除此以外，乐观与自信就像一对孪生兄弟，如影随形，对一个人的一生会产生很大影响。面对困难，乐观就像一副盔甲，抵挡它的进攻和侵蚀;而随乐观而来的自信就像一把钥匙，打开心锁勇敢前进。

作为一种性格倾向，乐观使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。乐观的性格是人应对人生中悲伤、不幸、失败、痛苦等的有力武器。如果人无法乐观地面对人生，就会意志消沉，对前途丧失信心，而且长此以往，还会损害身体健康。

“思维心理学”专家史力民博士指出:“乐观是成功的一大要诀。”他说，失败者通常有一个悲观的“解释事物的方式”，即遇到挫折时，总会在心里对自己说:“生命就这么无奈，努力也是徒然。”由于常常运用这种悲观的方式解释事物，无意识中就丧失斗志，不思进取了。

——《做好你自己》

《做好你自己》有相关介绍, 乐观情绪对于个人的心理健康和生活质量具有重要影响。通过学习和实践，我们可以培养乐观的性格，从而更好地应对生活中的挑战和困难。乐观的态度使我们能够看到事情的有利一面，期待积极的结果，这在应对悲伤、不幸等负面事件时尤为重要。同时，乐观与自信紧密相连，共同助力我们在人生道路上勇往直前。

04冥想：唤醒内在力量，实现自我提升

坐直，不要躺下，不然容易睡着。挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。一般没有条件不用盘腿，坐在椅子上也可以。如果盘腿的话，找一个圆形软垫。如此静坐10来分钟后，身体便不会再有紧绷的感觉。一段时间后，便会明显感觉到思维会更清晰，分析能力提高。初学者可以用5~10分钟，如果有条件，再慢慢延长。可以一月为期，制订相应的计划。如果有时候你为自己的处境焦头烂额力不从心的时候，不妨停下来运用冥想的方法，让自己的内心变得强大起来，从而轻松应付一切困难。

深呼吸一下，把注意力集中在自己的身上。设定经过你意识的空间，最好选择比较静谧的空间进行冥想，比如某个高山之上，或者松树林之中。当然，也可以是街头散步，总之你要带着欢快的心态。进入忘我的境界。呼吸尽量绵长，体会每次呼吸所带来的强大感觉，感受你的肌肉，体验那种处在冥想中的自己的身体，感觉身心的自由。回想那些让你感受到自豪的事情，比如领奖的时刻。感觉自己变强大的状态，让你的呼吸给身体带来力量，四肢都充满能量，伴随着你的心跳，感觉一切都在你的掌握之中。

继续这种感受，同时回想你获得别人的认可的感觉，以及被信任、欣赏、称赞的时候。让自己放空，完全沉浸在这种冥想中。继续冥想，自己战胜困难，解出某道题，克服了某个困难，冥想那种感觉，然后感觉自己变强大的感觉。沉浸在自己强大的感觉中，试着让这种感觉落实，就是觉得现实中你也很强大了。比如，你要完成一个项目，即使有小人使坏，你也无所谓，能处理得当，或者是为了到达某个目的，有很多阻难，你也一定能够克服。试着保持5~10分钟这样的强大感觉，这样的强大不是让你去与人争斗，而是让你的内心世界变得充盈，把麻烦和困难看成过眼烟云。这能够让你在现实中更加自信、坚强，从而真正变得强大。

尽量让自己不要那么激动，然后可以想象，现在你遭遇到的事情其实并不是你人生最糟糕的时候。再退一步想，就算你现在经济和精神上都已经有了损失，你自己还不冷静面对，给自己压力，岂不是让受到损失的自己更加雪上加霜吗？接着，你可以想象如果你处在对方的立场，会怎么做？或许理顺思路后，你就会豁然开朗，马上释怀。然后你接着想想，如果是自己的错，那么懊悔是无用的，只能是想积极的方法去弥补，别太在意其他人的请难，抛开别人的看法，只管做好自己的事情。这才是解决之道。

这时，你需要改变自己的心态，让自己觉得其他一切都是美好的，一切都是最好的安排，你要感谢你所遇见的一切。你可以这样激励自己：这样做是有道理的，大家都是喜欢我的，一定能完成的。你可以每天都锻炼一下这种想法，进入冥想阶段以后，就用感恩、喜乐的心反观自己。这样你便会爱上你自己，一切都会因为爱自己变得好起来的。因为你爱自己，所以伤心的事情，反而只是成长插曲，是你成功的经验值。你会觉得这个世界也充满了关爱、友善，前途一片光明，自己所作所为都能够获得其他人的支持和认同，你的世界永远充满幸福和安宁。你会忘掉所有伤心的事情，并用自己的爱去爱每一个人。

当然，有时候伤心不可避免，你不妨给自己一个准许伤心的时间，比如一小时，或者只是一分钟。然后用冥想的方式告诉自己，这一小段时间过后，你就不会再有伤心事。坚持一段时间后，你就会越来越乐观，就会对生活和未来充满憧憬和希望。

——《越活越自在的自我减压学》

《越活越自在的自我减压学》有提及, 冥想，作为一种内在修行的方式，近年来越来越受到人们的关注。通过冥想，我们不仅能够让紧绷的身体得到放松，更能在静谧的空间中寻找到内心的力量。

冥想的初始阶段，我们需要调整坐姿，保持脊背挺直，可以想象头顶被一根绳子吊着，帮助身体保持正直。静坐十分钟后，身体的紧绷感会逐渐消失，随之而来的是思维的清晰与分析能力的提升。初学者可以从5~10分钟开始练习，逐渐延长时间。

在冥想的过程中，我们深呼吸，将注意力集中在自己身上，选择一个静谧的空间，让自己的思绪进入忘我的境界。伴随着呼吸，我们感受到肌肉的力量，体会到身心的自由。此时，可以回想那些让我们自豪的时刻，感受自己变强大的状态，让呼吸给身体带来力量，四肢充满能量。

通过冥想，我们不仅能够放松身心，更能激发内在的力量。这种力量让我们在面对困难时变得更加坚强和自信。冥想不是让我们去与人争斗，而是让我们的内心世界变得充盈，把麻烦和困难看成过眼烟云。

此外，冥想还能帮助我们调整心态，让我们用感恩、喜乐的心反观自己，爱上自己，从而一切都会因为爱自己而变得更加美好。即使遇到伤心的事情，也能将其视为成长的插曲和成功的经验值。

总之，冥想是一种唤醒内在力量的有效方式，让我们在面对生活的挑战时能够更加自信、坚强和乐观。

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