让人变快乐的4种情绪激素

发布时间：2025-08-21 12:43

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8件小事触发快乐激素目前已知的与“快乐”密切相关的“情绪激素”主要有4种：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。下面这8件事可以帮你触发快乐激素：

1️⃣坚持运动。慢跑能促进内啡肽分泌，散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。

2️⃣睡个好觉。睡眠时，多巴胺消耗量会变得很少，使得第二天充满活力。

3️⃣科学美食。多吃新鲜蔬果，适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。

4️⃣亲密接触。拥抱可以促进催产素分泌，养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。

5️⃣突破挑战。当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。

6️⃣多晒太阳。多到户外走走、晒晒太阳，促进多巴胺产生。

7️⃣闭目冥想。深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。

8️⃣听歌看剧。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。

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