如何制定目标并坚持到底？这本书帮你搞定

发布时间：2025-08-21 13:12

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如何制定目标并坚持到底？这本书帮你搞定！
：《内生动力》
：艾利特·菲什巴赫
：中信集团

你有没有过这样的经历：想减肥，却总是坚持不了几天？想学英语，结果买了教材后就没再打开过？目标制定得满满当当，但总是半途而废？别担心，这本书会帮你解决这些问题！

"想到和得到之间，还有两个字，叫做到"

很多人和我一样，不会制定目标，目标总是无法激励自己，也不知道如何坚持下去。看到别人成功，心里羡慕得不行，轮到自己却总是半途而废，懊悔不已。

今天我终于可以大声说，我摆脱这个问题了！这本书真的帮我解决了这些困扰。

这本书的作者是芝加哥大学商学院教授，研究了二十年的行为动机学。他亲自教学如何制定目标并且坚持到最后，没有鸡汤和废话，读完这本书真的比听一百节成功学讲座都有用。

什么是好的目标呢？
容易监控的目标，比如数字型目标
乐观的目标，不会因为压力过大而造成过度努力
属于自己的目标，专家或者别人制定的目标容易激起逆反心理

如何随时保持自我激励？
随时监控进展，取得进展的越多，越渴望继续
开始目标时，应该关注取得的成果；当目标临近结束时，要关注尚未完成的部分
在中长期目标加入短期即时激励措施

如何抵抗诱惑？
学会发现诱惑，一勺冰淇淋对减肥的影响和一桶冰淇淋一样大（积少成多）
想象诱惑发生在别人身上，自己会如何给出建议
学会贬低诱惑，提醒自己是什么让目标更有吸引力

书中还介绍了一种超级有用的方法：
设定目标后，可以培养无意识行为坚持下去
当发生某事，就做一个简单的行为a，不断重复这个模式
比如目标是每个月读至少一本书，可以要求自己每天睡前看10页书
每天只需要几分钟就可以完成，持续几天就会变成无意识的坚持行为

这本书中还有关于培养耐心，构造目标系统，利用反馈，使用激励等一系列干货话题。读完整本书，不得不佩服地说一句，她真的把目标讲透了。

赶紧去读这本书吧，相信我，它会帮你摆脱半途而废的困扰，让你真正实现自己的目标！