健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识

学习并掌握基本健身动作 #生活技巧# #健身指南#

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健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识

　　1、最佳的锻炼时间?

　　上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

　　2、最常用的健身器械是什么?

　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉，

健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识

。

　　3、关于哑铃如何选择?

　　可拆卸的电镀哑铃。

　　4、初级健身者一周锻炼几次?

　　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

　　5、三大力量锻炼动作是什么?

　　卧推、深蹲、硬拉

　　6、肌肉锻炼后的修复时间?

　　48-72小时

　　7、肌肉的增长原理是什么?

　　力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复，

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《健身菜鸟需要掌握14个基本的健身常识》(https://www.unjs.com)。

　　8、健身动作要保持正确性

　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　9、初级健身者以什么动作为主?

　　复合训练动作

　　10、8RM的重量是什么意思?

　　某个动作每组只能做8次的重量。

　　11、动作次数与健身的关系?

　　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

　　12、锻炼后多长时间开始进食?

　　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

　　13、健身后进食以什么为主?

　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

　　14、关于健身最关键的是什么?

　　坚持。

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　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉，

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。

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　　可拆卸的电镀哑铃。

　　4、初级健身者一周锻炼几次?

　　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

　　5、三大力量锻炼动作是什么?

　　卧推、深蹲、硬拉

　　6、肌肉锻炼后的修复时间?

　　48-72小时

　　7、肌肉的增长原理是什么?

　　力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复，

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　　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　9、初级健身者以什么动作为主?

　　复合训练动作

　　10、8RM的重量是什么意思?

　　某个动作每组只能做8次的重量。

　　11、动作次数与健身的关系?

　　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

　　12、锻炼后多长时间开始进食?

　　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

　　13、健身后进食以什么为主?

　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

　　14、关于健身最关键的是什么?

　　坚持。

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