健身六条基础常识，看一看你了解多少？

发布时间：2025-08-22 09:12

别忘了记录你的里程和时间，看看自己进步了多少。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健行路线#

常识1、仰卧起坐练不出腹肌

仰卧起坐只能锻炼腹横肌、腹直肌，无法锻炼腹外斜肌、腹内斜肌，还容易伤身，并不是健身界推荐的动作。

练腹动作应该多样化，比如卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、悬挂举腿之类的动作，才能全方位锻炼腹肌。

常识2、节食无法减肥，反而容易越减越肥。

过度节食，一天热量摄入只有几百大卡，这只会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，营养不良，便秘、贫血等问题，基础代谢值会下降。也就是你少吃的同时，身体的热量输出也减少了，易胖体质会光顾你，反弹也是迟早的事情。

常识3、减肥是为了减脂，而不是减重。

体重包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪等物质，多喝两杯水也会影响体重水平，减肥不要只看体重。

而脂肪的体积比较大，过量的脂肪会让身材显得臃肿，只有减掉多余脂肪，身材才能真正瘦下来。

常识4、慢跑不会变小粗腿。

慢跑属于有氧运动，会燃烧脂肪的同时损耗肌肉，所以很难出现小粗腿，而快跑、冲刺跑属于无氧运动，容易出现小粗腿，你看短跑运动员的腿就知道了。

常识5、局部减肥是不存在的。

脂肪燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，所以不要相信局部减肥的方法。减肥要选择全身性的有氧运动来提升活动代谢，才能促进体脂率下降，减掉局部赘肉。

常识6、女生撸铁不会变金刚芭比。

撸铁训练是打造肌肉维度的好方法，但是大肌肉块头并没有那么容易练出来。而女生睾酮水平只有男生的1/20，练肌肉的难度是男生的几十倍，女生尽管放心撸铁，坚持撸铁可以帮你打造紧实好身材。

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