很多在健身房锻炼的伙伴们都不知道，教练口里说的心率、有氧、无氧这些到底是什么东西，很懵，今天给大家整理文献，让你们明明白白去健身。
什么是有氧运动？
有氧运动属于长距离耐久性的运动，它是通过连续不断和反复多次的运动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，在整个运动过程中应该能够顺畅地完成呼吸的过程。
什么是无氧运动？
无氧运动属于短距离，快速度，缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。
什么是心率？
心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有不同的要求。
什么是最大心率？
一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率，减脂时需要达到最大心率的60/70%，并坚持30分钟以上。
什么是皮脂？
人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪，皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×100%。一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女性以20%为宜。
什么是瘦体重？
指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。
什么是基础代谢？
人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量，基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每一个人都不一样，肌肉含量越高基础代谢就越高。
什么是力竭？
力竭是指负重训练练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态，力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
什么是金字塔训练？
金字塔训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程，金字塔训练即可以正着实施，同时也可以反着去做。
什么是超级组？
超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省时间训练所创。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的，所以不建议中级以下的训练者使用。
其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的，例如：胸和背，二头和三头，股二和股四，腹肌和下背。之所以说它的训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。
