健身活动有哪些

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健身活动有哪些

健身活动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的低强度、低节奏、持续时间长的体育锻炼，其中包括跑步、游泳，以及篮球、跳绳、瑜伽等。

1、跑步

是以匀速跑的方式完成一定距离的健身跑，健身者可根据自己的体质情况，具体安排运动时间和运动负荷。一般来说，锻炼初期就运动强度而言，以每分钟跑90-100步为宜。脉搏每分钟不超过110-120次最好或心跳的频率以每分钟不超过180次/分。运动时间而言，以每天20-30分钟为宜，距离2.5千米-3千米。适应后，每月或每两周可增加1千米，一般增至3千米-5千米即可；

2、游泳

游泳运动是现代时尚健身运动之一，其特殊的水环境使其具有一般体育健身运动所没有的滋养皮肤、调节体温等作用。作为健身的一种重要手段，它对增进人的身心健康具有独特的、其他体育活动无法替代的作用；

3、篮球

具有丰富的运动内容和形式和良好的体育健身价值，长期参与能有效提高运动者的身体素质和机能水平，常见的球类项目如篮球；

4、跳绳

这是一种简便而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调能力；

5、瑜伽

以女性多见，瑜伽练习可以提高身体柔韧性、平衡能力和精神集中力。

除此之外，还有骑自行车、登山、健美操等，适当的健身运动有益于身心健康，大众可根据自身情况选择锻炼。

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