六个最有效的健身动作，若能每天练一遍，多个好处会主动找上门

多做复合动作，涉及多个肌群的训练效果更好。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #增肌训练策略#

六个最有效的健身动作，若能每天练一遍，多个好处会主动找上门

如今健身已经成了很多人每天的必修课，因为通过健身，不仅能塑造好的身形，而且还能增强体质延缓衰老，更重要的是可以增强自信心。因为工作压力的增加，很多人平时没时间运动，所以身体素质越来越差。而且很多人就算健身也存在很多误区，经常在错误的道路上越走越远，结果非但得不到任何好处，反而会给身体带来不良影响。

其实健身并不讲究量的多少，关键就要看动作是否规范，是否有效，若能够选择最合适的动作，那必定会起到事半功倍的效果，所以我们今天就来给大家推荐最有效也最适合大多数人的健身动作。

深蹲

深蹲可以说是练习大腿肌肉的王牌动作，能够有效增强腿部以及臀部的力量，加速这两个部位的脂肪消耗。而且除了塑形增肌以外，还能给身体带来很多好处。

首先通过深蹲能够有效增强心肺活性，再者就是可以对腰腹部位的多个器官进行锻炼，比如肠胃、肾脏以及脾脏，增强这些器官的活性，不仅能促进身体代谢，而且还可以促进体内激素分泌，甚至还能达到延缓衰老的效果。

卧推

卧推主要分为两种，一种是平卧推，另一种是斜卧推，相对来说后者的难度更大，而卧推主要锻炼的就是胸肌，最常用到的器械就是杠铃，而卧推除了能让胸肌更发达，还能有效的强健身体。

卧推能够有效地锻炼肩颈等多个部位，对长期坐在办公室的人来说，可以很好的缓解肩颈椎疼痛；还有就是能够增强上肢的灵活性，让身体更加协调。

直腿硬拉

硬拉一般分为两种，我们常规的硬拉一般都是屈腿，而直腿硬拉的难度更大，对双腿肌肉产生的压力也会更大，所以锻炼效果要比前者更好。

直腿硬拉对腰部、双腿以及双臂都有很好的锻炼效果，首先能够增强四肢的肌肉，同时可以锻炼腰部的柔韧性，同时还可以预防驼背。

引体向上

引体向上是一个非常艰难的动作，因为需要靠自身力量将全身向上运动，主要靠的就是上肢的肌肉力量，一般情况下，正常人能做10个左右就算非常不错了。

首先引体向上能够有效地锻炼上肢肌肉的强度以及耐性；还有就是可以对手臂，胸部以及腹部等多个部位的脂肪进行消耗，起到减肥塑形的效果；同时还能够有效增强关节灵活性，提高骨骼的柔韧性。

俯卧撑

俯卧撑算是大部分人最熟悉的一个健身动作，只靠双手以及双脚支撑地面，然后有规律的弯曲手臂对全身进行上下支撑，这个动作对腹部、胸部、腰部以及上下肢都有很好的锻炼效果，可以说是锻炼范围最全面的一个健身动作。

做俯卧撑能够有效的增强身体素质，提高各器官的活性，不仅能够增强骨质，还可以提高免疫力，甚至还能延缓身体衰老。但是切记每天不需要做太多，坚持做30个左右就足够了。

卷腹

很多人习惯将卷腹和仰卧起坐混淆，其实锻炼腹肌最有效的办法就是卷腹，而仰卧起坐虽然也能起效果，但是见效速度慢，而且还很容易对身体造成伤害。

卷腹除了能够增强腹肌以外，还可以增强肠胃活性，促进身体的消化代谢，同时还能给加速体内的血液循环，促进身体内部垃圾以及毒素的代谢，需要提醒各位的是，在进行卷腹运动时，一定不要用力伸头，否则很容易对颈椎造成伤害。

上面总结出的这六个健身动作是所有运动里边最有效的，而且基本上都不需要太复杂的运动器械，对运动环境的要求也不高，但是希望大家能够坚持下去，这六个动作每天都做一遍，最多消耗1个小时，但是给身体带来的好处却非常多。

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