你知道健身很重要。您可以通过多种方式改善身心健康，尤其是随着年龄的增长。但是，您可以进行的锻炼数量多得令人眼花缭乱——您应该从哪些开始？将这些专家认可的练习添加到您今天的锻炼中。
1.硬拉
硬拉是一种复合运动，您可以通过弯曲臀部并重新站立来将重物从地板上抬起。一些变体包括 壶铃硬拉、罗马尼亚硬拉、传统硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和斜杠（或六角杠）硬拉。
硬拉是一项很好的锻炼，因为可以同时刺激上半身和下半身，有助于加强核心、背部、肩部、手臂肌肉，以及你的臀、腿肌肉，你也会燃烧更多的卡路里。
2.俯卧撑
俯卧撑有利于增强上肢力量，锻炼身材部、三头肌、背部和肩部。尽管这是一项众所周知的练习，但它也是一项经常错误地完成的练习——即使是有经验的练习者也是如此。我们可以通过、跪姿上斜、靠墙、手位等多种方式改变难易程度。俯卧撑随时随地可以做，同时它是将训练转化成生活动作的功能训练。
3. 抗旋训练
抗旋转运动，可限制脊柱的旋转，它被认为是一种核心力量训练练习，可以使用绳索极或阻力带完成。可以保护腰部周围核心的深层肌肉，通过更多地激活它并变得更强壮，能够增加在复合运动中的力量并增强的腹直肌（你的六块腹肌）的激活程度。
4.反向划船（倒排）
反式划船可以加强上背部，改善肩胛骨后缩。如果您的目标是掌握引体向上，这可以帮助您做好引体向上的准备。通常情况下，倒立划船可以使用 TRX 吊带或使用位于您上方架子上的杠铃杆来完成，同时您处于倾斜的水平位置。你的手臂应该完全伸展到你的上方，同时保持你的身体悬停在地板上方。
为了使倒立划船更具挑战性，可以降低杠铃、向前走、将脚抬高放在箱子上或增加重量。
5.分腿蹲
分腿深蹲是一种单腿运动，它会迫使您使用核心来保持平衡。它针对您的臀大肌、股四头肌和腿筋。根据您的健康水平，还有几种方法可以改变难读，分腿蹲可以使用哑铃、杠铃、壶铃或自身体重来完成。
6.深蹲推
深蹲推举，也称为火箭推，是一种复合运动，从前蹲位置开始，以头顶推举结束。这种全身运动可以使用哑铃、杠铃或壶铃来完成。这是一项力量练习，目的是在您从深蹲移动到推举时快速进行。
7. 深蹲
传统的深蹲是一项重要的锻炼，因为它可以锻炼下半身的肌肉，例如臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腹肌——甚至是上半身。您可以使用哑铃、杠铃、壶铃和沙袋来负重深蹲。深蹲不仅是一种模拟日常生活的功能性动作，例如坐在椅子上和站立，它还能增加我们的合成代谢激素，对脊柱和核心力量很重要。还有不同的深蹲变式，例如深蹲跳跃、单腿深蹲、杠铃后蹲、前蹲、高脚杯深蹲、相扑深蹲等等。
8. 壶铃摆动
壶铃练习已经变得流行，甚至超出了 Crossfit 人群。壶铃摆动是健身专家最喜欢的一项运动。全身锻炼使用您的臀部、核心、腿筋、臀大肌和上半身来产生爆发性运动。这是锻炼有氧运动同时 加强后链 （身体后部）的绝佳方式。返回搜狐，查看更多
