几个必学的健身知识，让你高效健身，练出满意的身材线条！

发布时间：2025-08-22 17:20

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健身必学的几个知识，让你健身的时候更高效，练出理想的身材！

1、注重全身肌群发展，不要只局部增肌

很多人在健身增肌的时候，会重视胸肌、手臂的训练，却忽略了其他部位的训练，局部增肌虽然可以起到一定效果，但是局部增肌的效果是有限的，肌肉发展容易陷入瓶颈期，你还会出现身材发展不均衡的现象。

健身训练的时候，我们要重视身体各大肌群的训练，才能在健身路上走得更远。臀部、大腿、胸肌、背肌都是身体的大肌群，而手臂、肩部、小腿、腹肌属于身体小肌群，我们可以选择复合动作进行训练，带动身体肌群进行均衡发展。

2、减脂不要进行局部训练，而要选择全身性的运动

相比于增肌训练来说，局部增肌是可以的，而局部减脂的方法却是不存在的。脂肪的消耗一般都是全身性的，只是有的部位减得快一点，有的部位减得慢一点而已。

无论你选择局部运动还是全身性运动，脂肪的消耗都是全身性的。不要想着局部训练可以减掉腹部脂肪，这是不现实的。

局部训练的燃脂效果比全身性运动的效果差得多，因此，我们可以选择跑步、跳绳、踩单车、有氧操等运动来减肥，而不是选择卷腹、仰卧踩单车的局部训练减脂。

3、注意蛋白的补充

健身训练需要注意蛋白的补充，蛋白可以给身体补充足量氨基酸，有助于肌肉的修复跟生长。

我们的三餐要注意补充高蛋白食物，比如各种鸡胸肉、蛋类、鱼肉、牛肉、奶制品、牛奶等食物，烹饪的时候要注意方式，避免煎炸类的高热量做法，才能减少脂肪的堆积。

4、熬夜会影响健身效率

健身想要取得好效果，你需要保证充足的睡眠作息，给肌肉足够的休息时间。肌肉的生长并不是在训练的时候，健身训练会撕裂肌肉纤维，而休息状态时，肌肉才会进行修复跟生长。

睡眠状态的时候，肌肉生长效率是最快的。因此，我们需要保证每天的睡眠质量跟睡眠时间，不要熬夜，每天保持7小时的休息时间。

5、吃脂肪不代表会长脂肪

脂肪也是身体必需的营养物质，不要害怕摄入脂肪。优质脂肪的补充也是很重要的，身体激素分泌离不开脂肪的帮助。补充优质脂肪有助于身体激素合成，提高健身效果。

我们要拒绝的是反式脂肪跟劣质脂肪，远离各种奶油、巧克力，减少动物脂肪的摄入，烹饪的时候选择橄榄油，坚果跟牛油果中的脂肪也是身体所需的，但是需要注意摄入量。

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