我们要复学啦！
和煦的春风，为我们送来了返校复学的好消息。经历了一个多月的居家学习，我们终于可以再次重逢在美丽的附小校园里。然而，重返校园之后，同学们可能会面对心理及生理上的压力，复课后仍然一时难以回到学习状态。面对这些情况，作为家长，应该如何帮助孩子顺利度过这一适应期呢?
请您收下这份复学心理调适指南，守护孩子的心理健康，助力孩子的成长吧！
01
帮助孩子调整生活节奏
关心孩子的生活起居，帮助孩子将作息逐步调整到和在校学习一致。督促孩子按照上学的作息调整睡眠时间，保障睡眠质量，做到劳逸结合；积极参加运动，特别是户外体育锻炼，减少久坐和视频时间，保护视力。
家长也要引导孩子适度开展室内体育锻炼，以弥补居家期间锻炼不足造成的体能下降，以便实现“居家假期”与“返校复学”的无缝对接。
02
稳定情绪 创设氛围
首先，家长要先稳定自己的情绪，给孩子创设一个安全的心理氛围。
长久居家面临复学，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，是一种正常的心理自我保护反应，对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。不过，有时候情绪会过度报警，夸大事情的严重性。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态，就需要调整情绪来恢复心理安全感。
我们需要允许自己拥有不同的情绪。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急，就急于让这些情绪消失。这时候可以让情绪自然呈现，意识到它可能是一种提醒。
接着可以做一些积极的生理改变，比如最简单的放松法，先从双手开始，握紧拳头，握到最紧的状态，保持几秒钟，体会紧绷的感觉，然后慢慢放松，体会放松的感觉。再抱紧双臂，重复上面的动作，然后是双腿、双脚……
03
帮助孩子管理负面情绪
相对自由宽松的居家学习，部分学生可能会出现不想开学的情绪。及时关注孩子的情绪变化。面对孩子可能出现的焦虑、担忧等负面情绪，家长要理性认识，为孩子提供支持和帮助。要以平和的心态和孩子沟通，引导孩子接纳自己的情绪，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法、付诸行动。
此时，作为家长，可以主动和孩子聊聊学校、老师、同学，鼓励学生主动与老师和同学们加强联络，一起回忆在校期间的难忘瞬间，尝试让孩子主动寻找判断学校学习相比较于居家学习的好处，引导孩子在对比中体会到居家学习所不具备的“良好体验”，从而增进孩子与学校之间的心理联结，帮助孩子树立关于返校复学的理性信念。
04
加强家校沟通与协作
及时关注学校疫情防控的相关要求，并按要求做好防护措施，保障孩子的安全和身体健康。要加强家校沟通，和老师多交流孩子在家的表现，帮助老师更全面地了解孩子的整体情况。同时，要了解学校的教学安排与节奏，加强家校协作，助力孩子成长。
05
及时寻求专业支持
复学前后，如果孩子遇到一些心理困惑或烦恼，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法。可通过电话咨询、网络咨询等方式及时寻求帮助。学会求助，也是一种智慧。
天又放晴，融融的暖阳必将温暖未来的日子，疫情也挡不住我们前进的步伐。让我们变“疫情”为“资源”，上一堂厚重的生命教育课，带给我们思考、启发、教育。疫情的发生让我们学会了拥抱不确定性，这是重要的人生一课，用心陪伴孩子，共度美好人生。
原标题：《【心理驿站】暖心守护，助力成长——复学心理调适指南（家长篇）》
