养成讲卫生好习惯

发布时间：2025-08-25 09:36

讲座鼓励大家培养良好的卫生习惯 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯讲座#

养成讲卫生好习惯

作者李友鹏

讲究卫生是关系到健康的重要因素，讲不讲卫生是每个人对自己健康负责的具体表现。干净一身轻，不净百病生，这是不争的事实。每个人都应养成讲究卫生的良好习惯，并把这个好习惯持之以恒，才能使个人终生受益。

刷牙是保持口腔清洁、预防口臭的重要一环。口臭的患病率为27.5%，口臭严重影响人与人之间的交流，一个满嘴臭气的人，如果是谈判的话应该谈成的事情也可能谈不成。从与人交流中就可看出口腔清洁的重要性，口臭的人会让人嗤之以鼻。有些人不知道自己口腔有异味，说话时还凑到别人脸上，你说让人家情何以堪，烦不烦呀！我曾对街头一个搞商业促销的年轻人说过，你的口中有异味要注意，应该治疗一下，讲话时最好与人保持一定距离，以免引起别人的反感。我说后那个年轻人有点自惭形秽，脸上有点挂不住，表示改日定去医院口腔科查一下。

在我国有九成以上的成年人有不同程度的牙周疾病。要做好口腔清洁，首先，有口腔疾病的要积极进行检查治疗。口腔有异味者除了认真刷牙以外，外出时可以嚼口香糖缓解，并注意不要吃韭菜、大蒜等容易导致口腔有异味的食品，以免影响与别人的交流。

讲卫生的习惯是从小时候就开始慢慢培养和养成的，包括多个方面。比如说刷牙，一般3~4岁就开始学刷牙，但每个人、每个家庭的情况不同。我小时候因为家里穷买不起牙膏牙刷，也就没有刷牙的条件，认为刷牙那是很奢侈的事情，在农村根本就做不到，连填饱肚子的问题也解决不了，何谈刷牙消费呢。所以上学期间我是从来不刷牙的，只是每天早上洗一次脸。

但在讲卫生方面，受我父亲爱清洁讲卫生的影响和熏陶，跟随他在外上学四年多，虽然不刷牙，但饭后漱口的习惯我就是在那时养成的。饭后漱口是刷牙不可替代的重要一环，尤其是“鼓漱”的方式作用巨大，能把牙齿缝隙中的食物残渣荡涤出来，其清洁口腔的作用不亚于刷牙。正是父亲爱清洁讲卫生的好习惯，潜移默化地影响了我。

我当兵之后，部队上发了搪瓷缸子，自己又买了牙膏才开始刷牙。不过那时缸子可是一物多用的，喝水时就当水杯，拉练时当饭碗，既盛菜又盛粥，走到哪带到哪。我就是从那时养成了刷牙的习惯，并且开始刷牙后一天也没有间断过，不管是野营拉练还是外出执行任务，不论是在汽车上、火车上，还是在在冰天雪地露营，都没有耽误过刷牙。这刷牙的习惯形成后，一天不刷牙就感觉嘴里粘滞发涩，有很不舒服的感觉。

只不过那时只是早上刷牙洗脸，晚上还是不刷牙的，一天刷两次牙还是后来才慢慢形成的习惯，只有在时间和体力都允许的情况下才能完成。先刷牙后洗脸成为每天必须完成的任务。

洗脸原来也是洗一次，只早晨洗脸，晚上就不洗了。一天洗两次脸也是后来才慢慢形成的习惯。洗脸又和刮胡子连在一起，胡子一旦长了不刮就显得脏兮兮的埋汰邋遢，三两天就要刮一次，这也是从当兵之后开始养成的习惯。有人说“早晨洗脸是让别人看的，晚上洗脸才是为自己洗的”，既自己舒服，盖被子还不脏被头。

后来有了电视机，看电视时间长了要洗脸，对眼睛有减缓疲劳和恢复视力的保健作用。所以洗脸的次数也是随着社会的发展而增加的。

什么事情一旦成为习惯，想不做都不行。睡觉时我总是把衣服和鞋子放得整齐有序，以便有情况起床时能快速穿上；今天的事情今天一定要办完，不要拖到明天再去办；东西放置有序，用完放回原处，这样既避免了凌乱，又防止出现再用时找不到的情况。有道是“兵为立身之本”，感谢部队这所大学校使我经受了锻炼，养成了讲卫生和做事井井有条的好习惯。

再说洗脚。我每天洗脚的习惯也是从当兵以后才养成的。那时每天晩上都洗，而且人人都洗，你若不洗就成了不讲卫生的另类，班长要批评你、督促你洗脚。要说也有不洗脚的时候，那就是在病房值夜班，由于忙于治疗和护理任务，实在是没有时间再洗脚，有时晚上来了病人就更忙，晚间人手少，治疗任务繁重，也就忽略了洗脚这件事。

到了中老年后反而把洗脚这件事越洗越明白了，知道“三天吃只羊，不如洗脚再上床”的道理，“脚是人体的第二心脏”。到了老年后，有些慢性疾病缠身，洗脚泡脚成为治疗疾病的一个重要手段。

再就是洗澡。早上洗澡灭阳气，晚上洗澡勤了生湿气，所以，不要早上洗澡，洗澡次数也不宜太多。每天要清洗“二阴”这是必须的，至于洗澡，每周洗2~3次就可以了。但夏天是特殊季节，出汗多，可以每天晚上洗一次澡，以清除身上的汗渍异味，这样既感到凉爽睡觉又香甜。对于消除疲劳，减轻工作中的压力，舒筋活血，提高皮肤的代谢功能，减少得各种疮疖的机会都很有好处。

勤晒被褥。注意晒被子不过午,下午3点前要收回。十天不晒被，数万螨虫陪着睡；三个月不晒破，600万螨虫陪着睡。要知道，人体每天脱落的0.5~1克的皮屑，可喂饱100万螨虫。在晒被一事上原来传统观念有一个很大的误区，即感冒发烧出了汗不让晒被子，意即要把自身所出的汗再用自身的温度熥干，这是非常错误和荒唐的做法，殊不知这样做的危害有多大，人有多么遭罪。随着社会的发展和进歩，摆脱了旧观念的禁锢，这些陈规陋习被逐渐淘汰。

有道是，“常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少”，要养成勤洗衣服的好习惯，内裤更要勤洗，裤头要每天洗一次，袜子容易有异味，最好也要每天清洗一次。

常剪指甲常洗手，各种病菌不入口。要养成勤剪指甲的好习惯，剪指甲后要用香皂洗干净；大小便后要清洗双手。要摒弃一切陋习，点钱、打扑克、翻看书籍时千万不要蘸唾液再翻，这是既不卫生又不文明的行为。

上述这些讲卫生的做法是我一生养成的好习惯，并在长期的生活中坚持这样做了，从而也影响和带动了一家人，并形成了一种“讲卫生爱清洁”的家风，一代代传承下去。

（2024.3.27）