心理学小知识

发布时间：2025-08-25 09:42

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‍♀如何避免情绪化？今天给大家带来四个小建议

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a. 学会识别自己的情绪

当你产生任何情绪反应，停下来，问自己：我现在产生的，是什么样的情绪？

单单「识别情绪」和「给情绪命名」，就能够迅速平复我们的心情。

b. 把事件的过程写下来

✍在你快速摆脱了冲动之后，试着把整个事情，包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等，全部写下来。并且试着让你自己去关注别的事，你会发现，自己的注意力慢慢回来了。

c. 反思自动化思维

当我们产生不良感受时，尝试思考：这有没有道理？哪些地方可以再优化，尽可能让信息的传达更有效？

借由这样的控制思维，就能非常轻易地平复自己的心情，将注意力转移到新的问题上。

d. 转移注意力

「分心」和「专注」的策略，用在面试、报告、发言时特别有效。如果紧张得难以自持，最好的方法是让大脑跑起来，想一想其他问题。

只要让大脑运转起来，短暂摆脱情绪反应，你就会发现，紧张的情绪平复了许多，再也没有之前手忙脚乱的感觉了。

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