提升学习效率的七个习惯

发布时间：2025-08-25 21:36

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想在学习中脱颖而出，需要唤醒并升级我们的大脑。阅读了《无限可能：快速唤醒你的学习脑》一书，简直是找到了让大脑智慧升级的操作手册。这本书，勾勒出了升级大脑的美好蓝图。

怎样才能更快、更好的学习，其实就在于平时我们的思考习惯和操作习惯。有利于大脑的学习习惯，看似简单，执行起来也不难，但坚持做，却能把学习提升到无极限的境界。《无限可能：快速唤醒你的学习脑》一书中，就介绍了无限学习的七个简单习惯。

习惯一，主动回忆。

得克萨斯农工大学的神经学家威廉·克莱姆博士曾写道：“大多数学生没有意识到，强迫自己进行回忆有多么重要。从某种程度上讲，这是因为他们在考试中总是面对多项选择题，所以他们养成了被动回忆的习惯，即只会识别正确答案，而不是在看选项之前就在脑海中想到正确答案。对于学生学习实际过程的研究揭示了能够回想起你试图记忆的信息对于记忆的最终形成意义重大。”

每次上完课，先不要离开座位，闭上眼睛，主动回忆本节课的核心知识点。可能这样的主动回忆只需要两分钟，但就是这两分钟，能够大大夯实你本节课所学，提高学习效率。

同理，上完一天的课回到家在开始写每科作业之前，先不要急于翻看课本，而是主动回忆这门课今天上课所学的知识点，能够回忆起来的，说明牢牢记住了，没有回忆起来的，再翻看课本和笔记进行重点复习。回忆和复习环节结束后，再独立完成作业，这种情况下的写作业，质量更高。

研究表明，“初始学习阶段包括重复学习和对所有学习内容进行至少四次强制回忆测试，这样才会产生最佳的学习效果”。

习惯二，间隔重复。

突击学习的方式与我们大脑的工作机理是背道而驰，并不会产生好的学习效果。

如果每隔一段时间就进行复习，把更多的注意力放在你没有记住的信息上，这样你就能最大限度地利用大脑的能力。这种学习方法被称为“间隔重复”。

与肌肉一样，大脑通过加强神经细胞之间的联系对学习刺激做出反应。在复习之间留出间隔时间，每次你都可以进一步锻炼这些神经细胞之间的联系，这样可以产生持久的记忆。

这也是老师经常对我们说的，要经常复习，日日清，周周回顾，月月考查，才能记得牢。

习惯三，管理你的状态。

为什么有经验的老师上课的时候，通过学生的坐姿就知道谁没有把心思放在学习上。那些弯着腰，瘫坐在座位上，无精打采的学生，肯定是心不在焉的。这种状态下学习，呼吸受阻，更容易感到疲倦，学习效率也不会高。

那些神采奕奕，腰背笔直的学生，呼吸顺畅，学习状态积极，思维才更活跃。这种状态下，才会产生好的学习效果。

习惯四，利用你的嗅觉。

宾夕法尼亚州立大学医学院博士后研究员乔丹·盖恩斯·刘易斯在论文中写道：“气味首先由嗅球处理，嗅球从鼻子的内部一直延伸到大脑的底部。嗅球与大脑中的两个区域有直接的联系，这两个区域与情绪和记忆密切相关，这两个区域就是杏仁核和海马体。非常有趣的是，视觉、听觉（声音）和触觉（触摸）信息并不会通过大脑的这两个区域。这可能就解释了为什么与其他感官相比，嗅觉更能触发情绪和记忆。”

研究表明，迷迭香的气味可以改善记忆力。薄荷和柠檬的气味，能够促进注意力集中。

如果在平时学习的时候，在手腕上涂上自己喜爱的有特殊香气的精油，考试的时候，也涂上同样气味的精油，更能促进我们的思维，克服考试紧张。