习得性无助与积极心理学：重塑人生的力量

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01引言与习得性无助的探讨

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日常生活中，我们常会遇到这样的困境：付出了诸多努力，却似乎总是难以达到预期的效果，仿佛被命运之神戏耍，这种感觉甚至让我们开始怀疑一切努力的意义。这种心态，在心理学上被称为“习得性无助”。但真是如此吗？消极品质如压抑、退缩等可以通过学习获得，而乐观、高兴等积极品质则可以通过培训来培养。 所以，关键在于掌握习得性乐观的技巧。

02积极心理学的核心书籍推荐

◆ 塞利格曼的自传

积极心理学之父塞利格曼认为，尽管消极品质如压抑、退缩等可以通过学习获得，但乐观、高兴等积极品质同样可以通过训练来培养。因此，要摆脱习得性无助，关键在于掌握习得性乐观的技巧。

接下来，我们将为你推荐5位积极心理学领域的领军人物，他们的9本著作将引领你探索积极心理学的奥秘，助你走向幸福的人生彼岸。其中，马丁·塞利格曼作为积极心理学的创始人，被誉为“积极心理学之父”，他的著作《真实的幸福》等更是畅销全球，被译为多种语言。

《塞利格曼自传》揭示了积极心理学的创立与应用历程，通过塞利格曼的个人经历，展示他对心理学领域的贡献及其如何引领心理学走向光明。

◆ 《真实的幸福》

这本书是塞利格曼对积极心理学领域的重要贡献的集中体现。通过《真实的幸福》，我们能够领悟到塞利格曼所倡导的建立优势、实现自我的心理学理念。这本书不仅深入探讨了幸福的本质，还为我们提供了实现内心满足和幸福的实用方法。这进一步印证了塞利格曼在推动心理学领域转型中的关键地位。

在追求幸福的道路上，我们不仅仅满足于日复一日地减少痛苦，而是渴望探寻自身的优势与生活的深远意义，使生活本身充满幸福感。

◆ 《认识自己，接纳自己》

这本书是写给每一个人的心理指南，旨在帮助我们更好地认识自己，从而接纳并完善自己。通过探索内心世界来实现自我价值的最大化，强调接纳自己不可改变的部分，并以积极的态度应对可改变的方面。

一直被焦虑、抑郁、不安全感所困扰，减肥屡次失败，戒烟也总是戒不掉，这些难题该如何解决？

◆ 《活出最乐观的自己》

在这本书中，你将找到改变悲观人生的钥匙，开启幸福生活的大门。通过改变悲观心态及提供心理策略，帮助读者拥抱乐观生活，不论他们现在所处的困境为何。

塞利格曼博士通过众多令人信服的实验和调查数据揭示了一个事实：乐观者能在逆境中茁壮成长，更有可能走向辉煌的成功之路。

◆ 《教出乐观的孩子》

这本书以深入浅出的方式，探讨了如何培养孩子的乐观心态。提供通过科学方法培养孩子乐观态度的策略，强调乐观比传统成功观更重要，推崇ABCDE法则。

大量研究显示，乐观的孩子更易获得成功，展现出更高的创造力，并更有可能拥有幸福的生活。

◆ 《创造力》

探讨了创造力与乐观的关系，探索如何激发创造力，并通过丰富的经验提升生活色彩。

创造力，这一推动人类文明进步的重要动力，一直以来都备受关注。而如何激发创造力，更是众多领域研究者所追求的目标。

◆ 《象与骑象人》

《象与骑象人》从十个假设解析幸福的来源与提升方法，综合多学科见解，提出理性与感性协调的观点。

心理学家乔纳森·海特以独特的视角，探讨了关于幸福的十个假设，旨在帮助我们更深入地理解幸福的本质，从而找到提升幸福感的钥匙。

◆ 《积极情绪的力量》

通过十大方法探讨提升积极情绪的重要性，揭示积极情绪对心理健康和幸福感的促进作用。

为了塑造一个更加充实、美好的人生，我们应当充分利用积极情绪的推动作用。

◆ 《专念：积极心理学的力量》

《专念》理念强调关注细节，通过专注实现目标。 兰格博士通过研究成果展示专念的强大力量。

“我从未嫉妒过任何人，因为我知道，只要我留意生活中的变化，我也能拥有他们所拥有的。”兰格博士在演讲中如此表述。她坚信的背后，是长达三十余年的专念研究。

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