「必看」5个超神的心理学小技巧，激励你做成任何事！

自我激励的小技巧：设立小目标，每达成一个就给自己一个小奖励。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活小妙招# #心理减压小法子#

意志力不够、难以坚持是多数人不能成功、或者达不到自己目标的主要原因，不论你是目前正面临什么，中考，高考，还是考研、考证或者健身，瘦身等，学习这里的5个心理技巧，一点一点，激励你直到成功。

1.分块法（chunking），即把大目标分成小目标

过大的目标往往让你望尘莫及，削弱你的行动力。不如打破你的大目标，将其分成一个一个微小的任务，去完成它，不仅能提升你的自信和意志力，还能减少意志力的消耗。

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2.自信（confidence）

影响我们意志力的心理因素是：你对一项任务有信心，它所需要的意志力就越少。比如你问大街上的任何一个人是否能够做到减肥20斤，大多数人是没有自信的，但是如果你问能否做到减重1斤，很多人就会回答可以或者no problem。相信自己能完成你的目标，如果小的目标都没有自信完成，那你就把它分成更小的目标，直到这一目标你是有信心去做的，这样做可以提升你的意志力，进而达成目标。

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3.改变自己对意志力的定义或看法（willpower）

事实上，我们一天当中的意志力水平，远远超过我们每天所使用的量，只是我们的大脑会习惯性的给它设置一个限制。我每天能够集中精力学习4个小时，再多效率就好差了，其实所言差矣，人的潜在意志力是无限的，通过学习和练习能不断地挖掘自己潜在的意志力，效果远大于4小时。不过前提是我们必须先改变意志力有限这一观点，相信意志力是无限的，这很重要。

4.改变身份（change our identity）

小心的使用我们的语言，因为我们表达事物的方式会影响自己如何看待自己。假设你有烟瘾并希望戒烟，某个时刻你烟瘾犯了。

第一种想法：我不能吸烟，我告诉自己，我要戒烟的；

第二种想法：我不是一个烟鬼。

第一种思维方式的人仍然把自己认知为一个烟鬼，一个正在努力戒烟的人。而第二种思维方式的人则把自己定义为一个不吸烟的人。随着时间的推移，第二种想法的人就会开始相信自己新的身份，从而反过来减少戒烟所需要的意志量。

如果你想戒烟那么你首先要把自己的身份改成不吸烟者，你想达成某项事情，你就去认识这方面的达人，并且改变自己的身份，尽量向他这个身份靠拢，这可以给你自信，提升你的意志力。

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5.更多的深度思考(高等级思考 high-level thinking)

高层次的思考给你一种目标感和意义感。高层次的思考需要你去思考为什么这么做，这么做深层次的意义是什么，举个栗子，今天我晚上要出去跑步，为什么我要这么做，因为晚上出去跑步能让我心情愉悦，身体健康，身体健康的意义是什么，让你更加长寿，更显年轻和帅气，为了更加帅气，我想跑步了。

总结，以上：将目标拆解，建立自信，相信意志力无限，转换身份，深度思索这五种方法，可以增强你的意志力，并通过改变你的思维方式增加你的动力。

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