换季健康中医的观点：顺应天时，守护身心，你做到了吗？

发布时间：2025-08-27 10:44

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“春生、夏长、秋收、冬藏”，四季更迭是大自然的规律，人体作为自然的一部分，也会受到季节变化的影响。在换季之际，人体容易出现各种不适，此时中医的养生智慧就显得尤为重要。让我们一同探寻换季健康背后的中医奥秘，学会顺应天时，守护身心健康。

换季为何易生病？

中医认为，人与自然是一个统一的整体，自然界的变化会直接影响人体。每个季节都有其独特的气候特点，如春季温暖多风，夏季炎热潮湿，秋季干燥凉爽，冬季寒冷干燥。当季节交替时，气候会发生急剧变化，人体的阴阳平衡容易受到干扰。

例如，从冬季到春季，气温逐渐升高，但仍有寒潮来袭，人体腠理（皮肤肌肉的纹理）在冬季处于相对闭合的状态，以抵御寒冷。春季突然升温，腠理开始疏松，若此时保暖不当，风寒之邪就容易乘虚而入，引发感冒、咳嗽等疾病。同样，从夏季到秋季，气候由热转凉，空气湿度降低，人体若不能及时适应这种变化，就可能出现口干舌燥、皮肤干燥等“秋燥”症状。

换季常见不适及中医应对

感冒咳嗽

换季时感冒咳嗽较为常见，多因外感风寒或风热之邪所致。对于风寒感冒，症状表现为恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕等，可服用具有辛温解表功效的中药，如麻黄汤、桂枝汤等，也可通过艾灸大椎、风门、肺俞等穴位来散寒解表。若为风热感冒，症状有发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛等，可选用银翘散、桑菊饮等辛凉解表的方剂，或按摩曲池、大椎、合谷等穴位以清热解表。

肠胃不适

换季期间，气温变化和饮食不节都可能影响肠胃功能，导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。此时可适当食用一些健脾和胃的食物，如山药、薏米、芡实等。若出现腹泻，可根据症状进行辨证治疗。若为寒湿腹泻，大便清稀，伴有腹痛肠鸣，可用藿香正气散来散寒化湿；若为湿热腹泻，大便黄臭，肛门灼热，可服用葛根芩连汤以清热利湿。

过敏问题

春季花粉飞扬，秋季气候干燥，都容易引发过敏反应，如过敏性鼻炎、皮肤过敏等。中医认为，过敏与人体正气不足、卫外不固有关。在换季前，可通过服用玉屏风散等方剂来增强人体正气，提高免疫力。对于过敏性鼻炎，可按摩迎香、鼻通、印堂等穴位以缓解症状；皮肤过敏时，可用金银花、野菊花等中药煎水外洗，起到清热解毒、止痒的作用。

换季养生要点

饮食调养

“药食同源”，饮食在换季养生中起着至关重要的作用。春季应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，以养肝疏肝；夏季宜食用清淡、易消化的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜等，以清热解暑；秋季可多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，防止秋燥伤肺；冬季则要适当进补，可食用羊肉、核桃、桂圆等温热性食物，以补肾藏精。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免暴饮暴食和过度食用辛辣、油腻、生冷的食物。

起居有常

顺应季节变化调整作息时间，是保持身体健康的重要环节。春季应早睡早起，适当进行户外活动，以舒展阳气；夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但中午要小憩片刻，以补充体力；秋季要早睡早起，收敛神气，使肺气清肃；冬季则应早睡晚起，待日出而作，以养藏体内阳气。此外，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉或受热。

情志调节

中医认为，情志与人体健康密切相关。换季时，人体的生理和心理状态都会发生变化，容易出现情绪波动。因此，要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。春季可通过踏青、赏花等活动来愉悦心情；夏季要保持平和的心态，避免烦躁不安；秋季可多参加一些文化活动，如书法、绘画等，以缓解“悲秋”情绪；冬季则要避免过度思虑和抑郁，保持内心的宁静。

运动健身

适当的运动可以增强体质，提高人体的抵抗力。换季期间，应根据自己的身体状况和季节特点选择合适的运动方式。春季可进行散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动，以促进气血运行；夏季可选择游泳、瑜伽等运动，既能锻炼身体，又能消暑降温；秋季适合进行登山、郊游等活动，欣赏自然美景的同时，增强肺活量；冬季则可进行室内运动，如八段锦、健身操等，避免在寒冷的环境中运动时间过长。