心理专家建议：不想得抑郁症，这4个“绝招”要尽早用！

发布时间：2025-08-28 20:52

抑郁心理辅导建议11：了解并接受抑郁症，不自责是第一步。 #生活知识# #心理建议# #抑郁心理辅导#

核心提示：抑郁症是目前生活中比较常见的一种精神疾病，常见的症状表现有精神低落、悲观以及缺乏主动性，严重还可能萌生出自杀的念头，因此很多人都想要知道如何预防抑郁症。

抑郁症在当前社会上并不少见，这类人群经常会表现出思维迟缓、睡眠差，总是担心自己患有某种疾病，最可怕的还会使人自杀，严重影响患者及家人的健康以及生命安全，因此很多人都想要知道如何预防抑郁症？

预防抑郁症，这里有4个“绝招”

第一、不要自责

抑郁症人群经常会萌生出消极的情绪，遇到事情走向不好经常会将责任归结在自己身上，当检测到疾病之后就会自责是自己造成的。

其实不管是何种事情，当发生之后我们需要找到原因，如果是自己的加以改善下次注意，如果不是自己造成的，也要考虑是否有其他途径来规避，切莫太过自责，将不良情绪压抑在心中归根结底是要做到三个“不”字，昨天不后悔今天不生气明天不担忧，适当调节自己的情绪，让自己每天都保持一份好心情。

第二、睡个好觉

良好对面是预防抑郁症最有效的办法，因为长期失眠很容易造成情绪问题，也会容易导致抑郁症，因此如果存在失眠的困扰，一定要设法进行解决，不要让它越来越严重，影响自身健康。

第三、多到户外运动

在户外适当进行体育锻炼是对抗抑郁症最有效也最天然的一种药物，尤其是那些从事室内工作的人群，要保障自己每天平均有两小时是在室外进行活动的。

周末最好安排自己到户外活动一下，不过在室外运动的时候要做好保护工作，避免遇到突发状况。

第四、规避不良情绪

在日常生活中也要对自身心理健康做好保护工作，避免受刺激受干扰，如果某些地方令你伤感，那么最好不要去，对一些会让你生气的人敬而远之，此外还需要提高自身的承受能力。

发现抑郁症也要摆正心态

1、简化生活

一旦发现患上抑郁症，需要适当改变一下自己的生活，不要将期望值定的太高，对有些自己觉得困难的事情可以放弃。

2、认真治疗

患病之后一定要依照处方来服药，定期就诊，这样才有利于医生根据自己情况调整治疗方案。

3、参与活动

在患病之后也要积极参加一些感兴趣的活动，可以首先旁观再慢慢加入，这样可以让人逐渐恢复自信。

4、坚持正常活动

在患病之后可以依然进行自己的生活节奏，按时上班正常做家务，如果停下来，会增加患者自身的无用感，对疾病恢复是非常不利的。

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