心理学家：有两种方式，可以让你长期保持快乐

发布时间：2025-08-28 23:22

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快乐毫无疑问是一种积极的情绪，对于我们的身心健康是大有裨益的。

然而，人生总是充满了起伏与波折。

对我们来说，人生进入低谷，处处不顺也是很常见的情况，这时抑郁和闷闷不乐的情绪状态会影响我们。一个老生常谈的问题便是，如何让快乐常伴我们左右？

时常面带微笑

也许你会感到疑惑——既然内心并不快乐，又怎么会出现快乐的情绪和表现呢？

其实这两者并不矛盾，部分心理学研究表明，行为表现是完全可以影响我们情绪的。

在上个世纪，美国著名心理学家埃里希·弗洛姆的宅邸来了几位学生，年轻人们不解：人们的心态对其行动会产生如何的影响？

弗洛姆听后微笑不语，随后将他们带入一间黑暗的斗室。

弗洛姆在前带路，学生们轻松的穿过了黑暗幽深的神秘房间，接着弗洛姆打开一盏灯，整个房间的样子呈现在众人面前，学生们不禁脊背发冷。

原来，房间并没有地面，取而代之的是一个规模相当的水池，几十条毒蛇尚在其中蠕动。蛇池之上，一座很窄的木桥巍然耸立——他们刚才就是从这里走过来的。

弗洛姆认为，“潜意识”与“意识”同为个人内在的主观状态。

所谓“意识”是指察觉到了某种情感、欲望，或判断，而所谓“潜意识”则指没有察觉到的内心的情感经验。

“意识”和“潜意识”都是人的主观状态、情感体验，其区别只在于一个已被人意识到，另一个尚未被人意识到。

上个世纪90年代，美国心理学家莱恩曾进行过一个心理学实验，他让参与者填写一份情绪量表，试图以此来测定他们的基线情绪水平。

然后将他们分入两个对照组，其中一组被要求在他们脸上强行做出微笑表情，另一组则被要求在脸上做出痛苦的表情。

在样本成员都做了表情之后，他们被再次要求填写之前的情绪量表。

结果表明，做出微笑表情的样本成员，传递出了一种更加乐观的情绪；而相对的，另一组表现的更多的是一种消极的感受。

根据这些案例我们可以得知，当我们经常让自己微笑时，这个小小的表情的确能够影响到我们的情绪，使我们产生到更多愉悦感。

相反的，如果我们每天都一筹莫展，这种表情也会影响到自己的情绪，长此以往也许你就真的变成了一个唉声叹气、情绪消极的人。

疲劳效应

生理和心理是相互作用的，当你生理上感到疲劳、提不起精神时，也会影响到你的心理。

当我们在前一天晚上睡眠不足时，我们在第二天往往会无精打采，也更容易产生消极情绪；被牙疼困扰时，我们的情绪会焦躁不安等等。

所以如果想要经常处于快乐轻松的情绪状态，一个好的身体状态是必不可少的前提。

心理学中有“疲劳效应（Fatigueeffec）”这一概念，指的是由于被试参加的实验过长，或是参加的实验项目太多，情绪和动机都会减弱的现象，表现为被试的成绩下降。

这个概念在我们生活中也有相应的表现。

当我们生理处于疲惫状态时，我们做事情的效率会大打折扣，导致消极的情绪出现。

在心理学案例中，研究者克服这种“疲劳效应”的办法，是让参与者完成一部分实验之后，休息一段时间，等待他们状态恢复如初时，再进行之后的实验，从而避免产生疲劳对实验结果的影响。

参照心理学实验，在我们的生活中，想要减少“疲劳效应”的消极影响，我们可以让自己劳逸结合。

当我们感到生理上疲惫或是精神状态很差时，不要再继续让自己进行高强度的工作，应该进行短暂的休息，让身体和精神都进行放松。良好的时间安排才能使我们整个人有更好的状态去迎接工作。

综上所述，如果脸上常伴微笑，给自己积极的心理暗示时，我们的情绪也会受到积极影响，变得十分积极乐观。

当你合理安排工作时间，劳逸结合时，你的生理和心理都会变得轻松，不会疲惫不堪。

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