关于减压的知识点和技巧 可能是最好用的 1

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大家好，今天是这个系列的第 20 天啦，倒数第二天！

前两天我们了解了几种情绪调节工具，不知道你掌握的如何？

依旧从每日一问开始。

你心里有答案吗？继续阅读，会找到答案。

Day 20选择属于你的情绪应对方式用表达性书写缓解情绪压力

这里是各色情绪 EBP 的心理教育模块，为你提供有用的情绪知识，让你重新认识情绪。

昨天，我们学习了一些新的情绪调节工具，包括「共情日记」、「幸福清单」、「肯定清单」。回顾下昨天的知识点

减压 EBP 课程已经到了尾声，最后两天里，我们将对往期的知识点进行梳理。

重新认识情绪压力

第 1-4 天的课程，主要为了刷新我们对压力和消极情绪的「刻板印象」——它不是洪水猛兽，只是一位有点善变的朋友。

如果你用合适的方式和它耐心相处，它就会变得稳定、不容易失控；但如果你用不恰当的方式对待它，它就变得易燃易爆，难以相处。

这就是课程里提到的「情绪应对方式」。

减压 EBP 课程，教导你用合适的方式，和生活中情绪压力相处，避免它们发展成情绪困扰，甚至是心理障碍。

验证想法，避免不必要的情绪压力

减压 EBP 分别介绍了 3 种情绪应对方式，第一种就是「检验想法」。

检验想法的应对方式，来自于认知行为疗法的理论。它认为，偏离现实的消极想法会导致不必要的情绪压力。

基于这个理念，我们在第 5-12 天里，学习用「认知三栏表」和「苏格拉底式提问」进行书写，练习如何把头脑中的想法给揪出来，如何通过寻找现实证据，检验想法。

这种情绪应对方式，要求我们像科学家一样，把想法当作成一个未被证实的理论，然后通过各种途径检验它。

关注当下，避免沉溺想法

第二种应对方式，是「关注当下」。

这种应对方式，来自于正念的理论。它认为，把注意力集中在此时此刻发生的事物时，引起情绪压力的想法就会消失。

保持注意力高度集中，是一件不容易的事情，需要长时间的练习。

所以，我们花了 21 天的时间，每天正念 10 分钟，练习把注意力集中在身体感受上。

第 13-15 天里，我们还讲解了「接纳、不评价、活在当下」三个正念理念。

它们都不鼓励我们思考头脑中的想法，从而避免沉浸在想法中。

这两种和情绪相处的方式，各有优势，各有局限。「检验想法」能够快速揪出不符合现实的想法，对其进行调整。

但有些情绪压力，是符合现实的，我们很难通过调整认知，让自己盲目乐观起来。

如果遇到这种情况，「关注当下」，就能锻炼我们和情绪压力共处的能力。学会带着这些消极情绪继续生活，专心解决现实中的难题。

今天的内容，你会觉得还没被喂饱吗？

扫描卡片里的二维码获得这些拓展阅读，来自三本书，你可以在回复里获取链接。

《书写的疗愈力量》
《 多舛的生命： 正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（第二版）》
《认知疗法基础与应用（第二版）》

今天，你有留出时间和自己认真待一会儿吗？留言告诉我们～

已经参加的各色人类们，看到这篇文章的时候，也是个提醒：今天的正念练习做了吗～ 表达性书写写了么～

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