关于减压的知识点和技巧可能是最好用的 2

发布时间：2025-08-30 08:42

保持良好的心理状态，减轻压力可能有助于缓解关节疼痛。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #关节炎#

大家好，时间过得真快，今天是这个系列的第21天，也就是最后一天啦～

要想知道前面的内容要点，在文末都可以找到链接哦～

依旧从每日一问开始。

你心里有答案吗？继续阅读，会找到答案。

Day 21想象未来的自己用表达性书写缓解情绪压力

这里是各色情绪 EBP 的心理教育模块，为你提供有用的情绪知识，让你重新认识情绪。

昨天，我们复习了两种情绪应对的方式，即「检验想法」和「关注当下」。回顾下昨天的知识点

在回顾最后一种情绪应对方式之前，先让我们花些时间了解今天的书写练习—— 「想象 5 年后的自己」。
把它放在课程结尾，是为了让我们有一次探索内心的机会，去挖掘你内心渴望的、看重的人事物。书写后你可能会发现：
原来自己一直热爱着某些人事物，却没有为他们付出行动。
我们不赞同盲目幻想未来，但希望你在书写之后，能更清楚的意识到自己在做事情，从而思考它们对实现未来愿望的帮助。
这种通过构想「未来」厘清「现实」的方式，也许能帮你找到调整生活的动机。
现在，让我们回顾最后一种情绪应对方式——书写。减压 EBP 的 21 天里，我们一共练习了 8 种不同的书写模板：
1. 觉得生活总是平淡无奇？书写「幸福清单」，锻炼从生活小事里，挖掘幸福的眼光。
2. 情绪压力总是莫名其妙的出现？每天记录「认知行为三栏表」，锻炼你揪出情绪压力背后，需要调整的想法。
3. 想要调整自己的想法？回答「苏格拉底式提问」，学习揪出想法后，如何检验想法真实性。
4. 觉得自己总是一无是处？用「肯定清单」记录每一份努力，认可自己付出的汗水，为自己打气。
5. 无人诉说情绪压力？书写「担忧清单」，通过文字诉说担忧，给自己留出 10 分钟的时间，和情绪压力待一会儿。
6. 遇到棘手的难题？书写「解决现在的问题」，用文字整理头脑中零碎的信息，一步步厘清问题脉络。
7. 想体验关爱他人的感觉？遵循「共情日记」指导，在头脑里用想象的方式表达关爱，体验与他人的联结感。
8. 觉得对生活失去方向？试试「想象 5 年后的自己」，通过对比现实和未来，找到认为有价值的事物。
遇到压力和消极情绪时，你可以从这 8 种模板里挑选喜欢的进行书写，把头脑中的想法、情绪转化成文字。
更重要的是，通过回答书写模板里的问题，你开始认真审视每一天的生活，尝试新的生活态度。
这是结束，也是开始
减压 EBP 课程到这里，已经进入尾声。

我们希望，了解了这些知识后，你会开始不避讳情绪压力；开始接纳压力情绪是我们不可分离的一部分；开始用「对待朋友」的态度，和它们相处。

祝你度过现实、美好的一天，再见。

今天的内容，你会觉得还没被喂饱吗？

扫描卡片里的二维码获得这些拓展阅读，来自三本书，你可以在回复里获取链接。

《书写的疗愈力量》

《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（第二版）》

《认知疗法基础与应用（第二版）》

今天，你有留出时间和自己认真待一会儿吗？留言告诉我们～

已经参加的各色人类们，看到这篇文章的时候，也是个提醒：今天的正念练习做了吗～表达性书写写了么～

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