《职场减压技巧》PPT课件.ppt

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1、职 场 减 压 与 生 物 钟 调 节,主讲：张立艳 电话：=,唐、秦两地76家,质量就是企业的生命,培训是企业给员工 最大的福利!,Contents,什么是心理压力,心理压力是怎么来的,减缓心理压力的方法,如何调节生物钟,4,1,2,3,4,调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学生精神压力最大； 下岗工人生活压力最大； 中年人家庭压力最大； 婚外恋者感情压力最大； 网民健康压力最大； I T技术人员学习压力最大； 企业老板经济压力最大 贪官心理压力最大；烟民综合压力最大,为什么会有压力？,每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。 改变，往往会对我们有

2、所要求。 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。,压力水平,行 为 绩 效,有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律 (生于忧患，死于安乐),最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,1、男人常见的压力：,压力从何而来, 入错行 公司裁员时孩子出世 婚外情人提出“有情人终成眷属” 孩子要坐邻居的宝马上学 妻子又多了一个嫁给大款的女友 老婆读博士，自己当保姆 老婆进入更年期,2、女人常见的压力：,压力从何而来, 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多 公司的工作定额没有性别之分 在女上司手下工作 眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味 开始发胖

3、新来了一位比自己年轻的女同事 受了上级的表扬,心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1,心理压力越大 图片转动越快。,心理压力测试图片 心理承受能力_2,你的心理承受力越强，图片转动越慢。,过度压力给我们带来的影响,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。 4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、

4、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,如何减压？,一、认知重建改善认知模式,二、情绪宣泄,三、倾诉,四、放松,五、体育活动,六、合理的饮食,（一）改善认知模式,你看到什么？,“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” 古希腊哲学家,心理学的智慧无处不在,两可图的启示,看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。,认知模式,悲观的认知模式,1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,积极的认知模式,1、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。,2、要么不做，要做就做到最好。,2、追求完美，不必完美。,3

5、、如果事情非己所愿，将是可怕的。,3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。,4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,4、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。,5、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,5、从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。,改善认知模式练习,一个女人跳楼的全过程,跳楼前的认知模式： 世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！ 改善的认知模式： 在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得

6、还不错。 其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友,从监狱的栏杆，两人远望， 一人看见死亡，一人看见希望,积极的认知模式是快乐的源泉,人生的终极目标是什么？,追求并获得快乐 有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的 健康的人是快乐的 做好人、做美好的人,有事做,设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？ 做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法； 无事可做又会是什么感受？ 失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人会是什么感受？ 无事生非，无事生病；,有钱花,你是有钱人吗？ 有多少钱算是有钱？ 假如一生都没有得到你说的那么多钱，能不能把日子过好？ 你认为有多

7、少钱才能把日子过好？,关于收入与幸福感和压力的调查,九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高； 压力与年均收入： 收入在9000元以下：压力小 收入在3.5万元以下：压力大 收入在8万元以下：压力小 收入在8万元以上：压力大 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？ 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了,有爱,请写出十个你最爱的人和十个最爱你的人： 爱的本质是什么？给予 人是通过爱获得生命的能量并在爱中获得拯救； 你想别人怎么待你，你就先这些们待人,干一行，怨一行 20岁热爱的工作到40岁就索然无味,澳大利亚大堡礁,“世界上最好的工作”

8、 享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 免费居住海岛别墅 享受免费往返机票 吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。,英国公民 本绍索尔 获世界“最好工作”,“抱怨”不停 孤独，怀念在英国的日子 尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚 上8时天色就黑了 大堡礁炎热的天气不适宜烧烤,永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。 在没有找到新工作之前，现在的工作就是最好的工作。 与其痛苦地做，不如快乐地做！,二、适度宣泄,涂鸦,2009年5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京,三、倾诉,刘谦低着头半天没有说话 “其实我不该说的大家都知道春晚之后，

9、我的行程非常的忙，我花了很多时间准备这场演出，可是这一天太快了，我非常没有信心20分钟之前，我在后台大哭了一场，我觉得自己准备的时间不够，我没有信心面对大家” “我知道我一定要面对大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快乐”。,四、放松例如音乐疗法,通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。,适量运动之后脑啡增加5倍,舒爽愉快！,五、运动是沮丧的天然良药,六、抗压饮食原则,定时定量 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养

10、为原则 选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量,鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒

11、，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。,首先，用积极的态度去适应它。 有人对5246名三班倒工人健康状况进行过一次全面调查。发现工作一年以上的工人，三班倒对健康无多大妨碍。可是，刚参加工作不到半年的人，却出现程度不同的睡眠和食欲问题，但一年后慢慢适应了。 这说明了一个问题，人类昼夜作息，白天兴奋、晚上抑制的生物钟，是可以随环境影响而改变的，年轻力壮的人完全可以在短期调整过来，对健康影响较小。所以说，三班倒员工万万不可厌恶本职工作，不爱上夜班，而应以积极的态度去适应它。,如何调理生物钟,如何调理生物钟,2.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。人工营造一个黑暗的

12、环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。,研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。 有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。 这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。,3.要注意安排好饮食。 夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。 白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。 睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。,上午8点至12点，皮肤的承受能力最佳，抵抗力最强，皮肤腺分泌也最为活跃，整形大夫可

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