从入门到进阶，菜鸟的运动指南，这些健身常识你知道吗？

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最近工作学习压力大吗？想要健身塑型吗？比如试试运动吧，不仅可以消除疲劳，更是有效的减压方式。不过健康健身有窍门，盲目“入坑”不可取，关于健身的这些常识你都知道吗？

我们常见的运动方式分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指运动中需要的能量是有氧代谢提供的，通常运动负荷与耗氧量呈线性关系，可以锻炼我们的心、肺功能，对于我们的心血管系统也比较有好处，帮助心血管系统有效地将氧传输到身体各个部位。强度低、有节奏、持续时间较长就是有氧运动的特点，我们运动时氧气供应充分可以帮助我们完成连续不断和反复多次的活动，并且还能在整个过程中顺畅呼吸，身体不适感不明显，比较常见的有氧运动就是游泳、慢跑、骑自行车、跳绳等？

无氧运动的概念与有氧运动相似，只是把有氧运动中的氧气代谢变为无氧代谢，但我们印象里的无氧运动其实是我们在“缺氧”的状态下剧烈运动，所以无氧运动有强度大、瞬间性强、持续时间短等特点，因此也会消耗更多的能量。无氧运动因为运动速度太快者爆发力过猛，导致我们体内的糖分来不及经过氧气分解，所以我们可能会在训练后感到疲惫不堪、呼吸急促以及肌肉酸痛。无氧运动可以提高我们的肌肉力量、增加肌肉体积，还可以提高运动速度，代表运动就是短跑、举重、跳高、俯卧撑、潜水等。

第二个常识，也是大家存在的一个误区，肌肉会变成肥肉吗？答案是否定的，肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，肌肉由肌纤维组成的，而肥肉的主要成分则是脂肪，两者是不会进行互相转换的。那么，为什么很多人都说很久没有锻炼肌肉就变松垮了？那是因为肌肉如果长期不训练会慢慢萎缩变小，加上脂肪也会堆积，就会让大家觉得肌肉变成肥肉了。

第三，运动后浑身酸痛怎么办？运动后浑身酸痛主要是因为长时间或高强度运动可能会使得肌肉纤维组织产生大量乳酸进而导致疼痛，通常是正常的，不用过于担心。一般可以通过快走、慢跑、原地轻跳等低强度训练来代谢乳酸，减少体内的乳酸堆积，进而达到消除和缓解肌肉酸痛的效果。我们还可以通过按摩来缓解，按摩可以放松深层肌肉，增加血液的流动性，加快肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

第四，空腹有利于脂肪消耗，人空腹时血糖水平较低，这使得体内的糖原储备也较少，如果此时运动，身体需要从脂肪储备中获取更多能量来支持，从而加速脂肪的分解和代谢。因此，这个理论是正确的，但是这种方式并不适合所有人，因为空腹会使得身体的血糖水平会比较低，有可能会出现低血糖，如果有基础疾病或是体质比较差的人群，不建议使用这种方式。

我们都知道运动有利于我们身体健康，但是如果没有掌握正确的方式，可能会造成身体疲惫不堪，或是减低颜值，甚至可能会受伤，比如扭伤、骨折、脱臼等，或是引起肌肉或是韧带拉伤，所以正确运动更重要。用正确的方法保护自己，不要受伤，才能享受运动给我们带来的乐趣。

那么，你喜欢哪种运动呢？平时是做有氧运动多还是无氧运动呢？这些健身常识都知道吗？

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