情绪梳理7步法：送给抑郁、焦虑的你

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前言：当下这个时代，很多人都生活在纠结、焦虑中煎熬，甚至难以入眠。我们每天都在忙于处理工作、家庭中的琐碎、繁重的事情，对于自己的情绪，却很少花时间去仔细感知，更别谈管理好情绪了。

其实人在遭遇不如意的时候，很多情况下拼得不是家境，也不是智力，而是对情绪的调控管理能力，善于觉察情绪、自我关怀、稳定情绪的人，自然也就不会自伤，也不伤人，少患病！

对于情绪的管理，有一套系统的方法，叫做“情绪梳理七步法”，实操性很强，可以按照步骤去感知自己的情绪，进行理性的分析，成为一个情绪稳定的人。

第一步：自我关怀

停下来做几个深呼吸，给当下的情绪取一个名字，比如委屈、悲伤、愤怒、担忧等等，并给情绪打分。

身体定位：在呼吸的过程中，感受身体上有没有不适感，如果有，在哪个部位？

自我安抚：把手放在感到不适的部位，随着呼吸，感受它变得温暖、柔软；用温柔的语言安抚现在的自己，告诉自己，你只是暂时处在负面情绪中。

第二步：探索真实需求

问自己两个问题：我究竟想要什么？对方究竟想要什么？

这两个问题会帮助你思考更深层次的需要，理解自己，理解他人。

第三步：情绪管理ABC

A一一事件：描述引发情绪的事件。

B解读：记录你对事件的想法，可以有多种解读。

C-情绪、行为和结果：针对B中的不同解读内容，记下对应的情绪感受、行动和结果。

第四步：与智者对话

智者可以是你信赖的朋友、师长、爱人或家人。

对话可以是真实进行的，也可以是在脑海中进行的。

想象你在与对方对话，她/他会有什么反馈？记录下你所想到的内容。

第五步：核对

经过情绪ABC和与智者对话这两个步骤，再次回到引发情绪的情境中，核对自己的想法是不是真的，对于事情的看法是否还是原来的样子，然后再次给情绪打分。

第六步：未来的行动计划

如果今后类似的情况再次发生，你会怎么应对？记录下你的方法，注意是可操作、可量化、可执行的。

第七步：收获总结

总结你在这次事件和情绪体验中的收获。生活中的很多不顺利的境遇都是宝贵的经验，都值得我们去好好复盘和总结。

做完这7步，你的内心是否恢复了宁静与和谐呢？

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