情绪管理五步法

发布时间：2025-09-01 05:50

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情绪管理五步法

2023-02-03

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情绪是我们人类与生俱来的本能，但是驾驭情绪却是各凭本事。不乱发脾气，并不是压抑情绪，而是发挥大脑的整合功能，让自己做出更合适的行为。本期我们就来共同学习情绪管理五步法。

一、觉察
觉察，即看见自己的情绪。“我感觉受到了攻击，我很生气”，“我没考好，我很难过”，“我工作没完成，我很焦虑”，“我中了大奖，我非常非常非常高兴”等等。管理情绪的第一步看似简单，但非常重要。只有在情绪产生之时，同时觉到，才可能进行管理。当情绪已经导致结果的时候才看到，也就无所谓情绪管理了。这一步要做到，也是非常不容易的。因为人的思维反应是非常快速的，很多时候是自动的直接由情绪导致行动。

二、接纳
接纳，即对自己的情绪不评判。情绪本是机体面对外界信息所做的正常反应，无关对错好坏。但是，由于受社会价值评价影响，有的人会对自己产生的一些所谓“消极情绪”产生负面的评价，进而否定自己降低自我价值。接纳，就是从心底认可自己，允许自己产生各种情绪。

三、赞美
赞美，夸赞自己没有逃避而是勇于面对。正因为很多人对所谓“消极情绪”会有负面评价，因而即使意识到自己的情绪也会试图逃避，或压抑或否定甚至会反向形成（即把愤怒的事当成开心的事）。比如：“妈妈打我是为我好，我生气是不对的，我不要生妈妈的气，我要感谢她”，这样的反应就是一种逃避。一个人敢于面对自己的情绪是一种值得自我赞美的行为，当你勇于面对自己的情绪的时候可以赞美自己以提升内在价值。