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早在《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中就记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。点明了秋季的季节特点以及人体顺应自然应当遵守的养生保健原则。我们借鉴古人的智慧，通过精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养等方式来保障身体健康，具体方法如下：

1.精神调养：秋季气候逐渐干燥，气温逐渐降低，花草树木也逐渐凋零，容易使人心情低落，秋季养生应该保持乐观的心态，积极向上，避免产生忧郁、烦躁等情绪。

2.起居调养：早睡早起忌贪凉，秋季昼夜温差逐渐变大，应该根据天气变化及时增添衣物，以免着凉，可以养成早睡早起的作息习惯。

秋季睡眠原则：早睡，清心入睡，床具不宜太硬太软。早起，充分利用最佳晨练季节。

睡眠注意事项：入睡前忌进食、忌饮茶、忌情绪激动、忌过度娱乐、忌多言谈、忌掩面、忌张口、忌吹风、忌贪凉。

良好的睡眠有助于愉悦身心，保持心理健康。秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致人们尤其是老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

3.饮食调养：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季养生重在养阴防燥，顺应自然是养生的根本，春夏养阳，秋冬养阴，不可失常。应该尽量减少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋葱、大蒜等。

可以适当进食一些养阴滋补品，用白木耳红枣、百合枸杞、蜂蜜核桃仁、玉米面红薯等养阴滋补的食材配伍来熬粥。

可以进食滋阴润肺的食物，用莲子、薏仁、百合熬粥，能起到清暑热、养生润燥的效果。

还可采用“朝盐晚蜜”(糖尿病人除外)的饮食方式：白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，还可以防止因秋燥而引起的便秘。在秋天经常服用蜂蜜，可起到润肺、养肺的作用。

4.运动调养：秋季昼夜温差较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高身体免疫力，增强抗病能力，提高心血管系统和肺部的生理功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

秋季运动应根据体质、环境、气温不同选择适合自己的运动。一般来说，舒缓运动重意念轻形体，稍微剧烈的竞技运动，重在形体，轻在意念。因此，老年人或身体有慢性疾病的人适合做步行、太极、气功等舒缓的运动，而体质较好的中青年人可以选择球类、跑步、体操等比较剧烈的运动项目。

秋季运动还要注意控制活动量。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

秋季应特别重视养生保健，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力。做好以上几点就可以健康快乐地度过整个秋天。（来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：刘晴）

(责编：黄莎、徐驰)

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