健康生活每一天——50条健康小知识分享

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践行健康生活方式在每一天

这50条健康知识

您收好啦~

健康睡眠——10条

1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。

7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，早起早睡。

9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时咨询心理健康。

健康饮食——10条

1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。

3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方式，每人每天食用盐量别超5克。

6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每天摄入应做好精准控制。

7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用红薯、南瓜、土豆等优质碳水代替主食。

9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。

10、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。

健康饮水——10条

鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品

无糖饮料也并不健康。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。

最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水1500~1700ml。

不要等到渴了再喝水。喝水要少量多次，每次在200毫升左右。

睡前喝杯温水，可使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

饭后马上喝茶并不是好习惯，最好在饭后1小时后再喝茶较合适。

喝酒切记不要贪杯，酒后不要马上洗澡，注意不要吹到风。

喝醋、红酒都不能软化血管。

少喝久熬的浓汤，汤中的嘌呤含量非常高。

骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收。奶制品是补钙的最佳膳食来源。

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