幸福的五大要素：掌握其中两项即可成功

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幸福5要素：掌握其中2个，即可迈向成功

《幸福的方法》一书中有言：幸福，作为生命的基本需求，在所有追求中占据着至高无上的地位。幸福是生命中至关重要的目标，掌握幸福的要素是通向成功的重要步骤。其他目标的实现，不过都是通往幸福之路的起点。那么，究竟何为幸福？为何财富的积累并不总能带来持久的幸福感？为何我们在达成一个又一个目标后，仍感觉幸福遥不可及？

对此，“哈佛幸福课”的导师、哈佛大学积极心理学家沙哈尔，在其著作《幸福的要素》中给出了答案。他提出了一个被称为“SPIRE幸福模型”的理论，揭示了幸福的关键要素：精神幸福、身体幸福、心智幸福、关系幸福以及情绪幸福。掌握这些要素，我们便能更接近幸福的彼岸。

▍ SPIRE幸福模型

▍ 精神幸福

在工作中，你是否曾感受到过那份明确的目标感？在家中，你是否又曾寻觅到那种深刻的意义感？精神幸福在于体验工作与生活中的目标感和意义，通过使命感提升幸福感。我们是否能够真正地活在当下，保持那份敏锐的觉知？这些，都是关于精神幸福的探寻。

精神幸福，本质上就是找到那种赋予我们工作与生活以意义和目标感的东西。对于同样的工作，有人可能视其为使命，从中感受到无尽的幸福感，而有人则可能仅仅将其视为一项不得不完成的苦差事，幸福感自然大相径庭。生活亦是如此，无论是为人父母，还是其他角色，我们都在寻找那种能够赋予我们生活以意义和目标感的要素。

若以使命感来审视生活，你会发现，每一刻都焕发出不同的光彩。例如，努力为孩子的健康成长铺路，尽管会遭遇挑战，但这些挑战也伴随着期待与喜悦。与孩子共度的时光，无论是轻松的玩笑、欢乐的游戏，还是那些滑稽的鬼脸，都深深印刻在你的记忆中，成为珍贵的回忆。不论你肩负何种责任，无论是在家庭的温馨角落还是在工作的繁忙舞台，找到那份意义，都将为你的每一天、每一周，甚至整个人生带来翻天覆地的变化。

▍ 身体幸福

你的身体是否充满活力？身体与心灵的和谐是幸福的基础，合理的运动和休息能带来身心健康。你是否曾认真照顾过自己的身体？在忙碌的生活中，你是否找到了休息和恢复体力的时间？面对压力，你又如何应对？

身体与心灵紧密相连，它们相互影响，共同塑造我们的生活质量。追求身体幸福，意味着通过合理的运动、充足的休息以及有效的恢复，来关照和滋养我们的身体。

心理学家曾进行过一项有趣的测试。在这项测试中，受试者被分为两组。第一组被要求以一种特定的方式步行三分钟：抬头挺胸，摆动手臂，大步流星。而第二组则被指示以低头、小步快走的姿势行走。结果显示，经过三分钟的“快乐”步行，第一组的受试者心态变得更加乐观自信，而第二组的受试者则体验到了更多的怀疑和忧虑情绪。

情绪与身体是相互作用的。在某个早晨，当你醒来时，可能感觉缺乏精力，对任何事情都提不起兴趣。这种情绪和身体的下滑可能持续数日，陷入恶性循环。然而，你可以尝试一种名为“5分钟起步法”的策略。先对自己说：尽管现在不想动，但无论如何，先试着做5分钟吧。很多时候，这短暂的5分钟会成为你走向更活跃生活的起点，进而引发连锁反应，源源不断的能量就在你投入一项活动后产生。

▍ 心智幸福

你是否热衷于探索新知识？心智幸福源于不断学习和对新知识的渴望，好奇心是快乐的内在动力。你是否常常提问，渴望学习？研究表明，那些经常提问、热爱学习的人，不仅心情更加愉悦，而且身体健康状况也更为良好。这正是心智幸福所带来的积极影响。

心智幸福包含三个重要方面：首先是好奇心和求知欲，它们是驱使我们不断学习的内在动力；其次，深入探究事物能让我们找到快乐的源泉；最后，学会拥抱失败并将挫折视为宝贵经历，也是心智幸福不可或缺的一部分。

苏格拉底曾言：“在这个世界上，有两种人，一种是快乐的猪，一种是痛苦的人。我们选择成为痛苦的人，而非快乐的猪。”这句话强调了思考的重要性，虽然思考可能会带来疑惑，但这正是人与其他动物的区别所在。

▍ 关系幸福

你是否曾与家人、朋友共度难忘的美好时光？人际关系是幸福的关键，亲密和社交支持能增强生活的满足感。你是否珍视并深知，与那些我们关心或关心我们的人共度高质量时光的重要性？

幸福的关键在于我们能否与这些珍视的人共度难忘的时刻。而根据哈佛大学长达70年的追踪研究，他们发现了一个惊人的事实：让生活幸福的最关键因素并非金钱、名望或物质层面的成就，而是我们的人际关系，特别是那些能给予我们社交支持和亲密感的联系。这些关系不仅能让我们的快乐时光更加璀璨，还能在我们面临困境时为我们提供坚实的支撑。

在丹麦，这个国民幸福指数一直居高不下的国家，93%的人口都是社会俱乐部的积极参与者。他们共同打造一个持续的交流平台，在这里，人们能够不断地与朋友互动、给予支持，同时也能获得他人的帮助。这种深刻而富有意义的人际关系，不仅提升了他们的幸福感，更在培养反脆弱能力方面发挥了不可或缺的作用。正是这些亲密的联系，让丹麦人在遭遇困境后能够更加坚韧不拔。

▍ 情绪幸福

你是否能够感受到愉悦，又能坦然接纳痛苦？接纳并平衡情绪是幸福的重要组成部分，坦然面对情绪变化能提高幸福感。我们的情绪是否保持从容与平衡？

情绪幸福并非仅仅意味着保留喜悦、期待和满足等积极情绪，更重要的是学会如何与情绪共处，接纳它们的存在。情绪中存在一个有趣的现象：越是试图逃避痛苦，它似乎就越发强烈；然而，当我们以开放的心态去接受并拥抱痛苦时，这些情绪往往只会短暂停留，便悄然离去。

所以，当面临挑战或困境时，我们不必过于焦虑。例如，如果你因为明天的考试而感到不安，与其对自己说“我不应该这样焦虑”或“别担心”，不如坦然承认并接受这种情绪。这样，你的焦虑和担忧反而有可能得到缓解，避免演变为过度的惊慌失措。

接纳所有情绪，并非听之任之，而是以包容的心态去拥抱它们，并选择恰当的应对措施。就如同一位愤怒的人，他深知这份愤怒的根源，并认识到它是人之常情。然而，他不会采取过激的行动来报复或伤害自己。纪伯伦的诗句也表达了这样的理念：“揭开面具，你们的欢乐就是你们的忧愁。哀愁在你们身上刻下的伤痕越深，你们便能容纳更多的快乐。”因此，我们对情绪的感知越敏锐，接纳程度越高，我们的幸福感也会随之提升。

▍ 总结

幸福来自于多个层面的和谐统一，并通过日常生活的实践逐步实现。幸福来自于多个层面的和谐统一，并通过日常生活的实践逐步实现。在精神层面，幸福意味着拥有明确的目标，并全身心投入当下。在身体层面，幸福是感受身心和谐统一，充满源源不断的能量与生机。在心智层面，幸福是保持旺盛的好奇心，能够全心全意专注于某项事务，不断学习，不断成长。在关系层面，幸福是慷慨与善良的体现，是拥有爱与被爱的能力。在情绪层面，幸福是能够深刻体验痛苦与快乐，同情与喜悦的交织。这样的你，才是真正的你，幸福的你。

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