大猫伸展式：轻松减压的瑜伽秘诀

发布时间：2025-09-02 23:22

瑜伽或伸展：简单的瑜伽动作或伸展有助于身心放松，减轻压力。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #放松助眠方法#

大猫伸展式：轻松减压的瑜伽秘诀
大猫伸展式是一个特别适合女性的瑜伽体式，能够有效伸展脊柱，促进淋巴排毒，开肩，释放压力，缓解背痛和痛经，还能帮助消化。下面是大猫伸展式的详细引导词：

进入体式：从四角支撑位开始，吸气时脊柱延伸，呼气时手臂向前伸展，大小臂贴地，转骨盆向前，下巴和胸腔贴近地面，脚背贴地压向地面。保持3～5组呼吸，每组吸气时手臂和胸腔下压地面，坐骨向上抬起，前脚掌着地，脚跟向远蹬，双腿伸直，继续保持3～5组呼吸。

退出体式：呼气时屈双膝着地，臀部向后坐，进入大拜式放松。

⚠️ 注意事项：
脊柱要保持延伸，胸腔和下巴着地，不要过度挤压腰椎。
腋窝要伸展向地面。
大腿垂直地面，脚背下压以减轻膝盖压力。

记得多添衣，保持练习哦～