解锁积极情绪密码——《积极情绪的力量》中的实用启示

发布时间：2025-09-03 12:22

《情绪的力量：如何运用它来创造积极人生》：积极心态与情绪管理的实践 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪调节书籍#

积极情绪会扩展我们的思维和视野，为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。要想获得完满的人生，需要借助积极情绪的力量。那么，怎么才能提升并利用自己的积极情绪呢？

作为积极心理学领军人，芭芭拉在书中呈现了积极心理学领域具有开创性和颠覆性的研究成果，将积极心理学的研究提升到了一个新高度，并且集结了她对积极情绪的应用研究，比如“扩展和建构理论”指出积极情绪对提升人们创造力的巨大意义；“最佳情绪配比”指出的积极情绪与消极情绪的平衡状态。可以说，如果你想提升幸福感和创造力，这本书能可以提供切实可用的实操指南；

在人生的漫漫长路中，我们都在追寻幸福与满足，渴望拥有蓬勃向上的生活状态。然而，现实却常常给我们带来各种挑战和压力，让消极情绪有了可乘之机。而与之相对的，则是积极情绪的力量。

《积极情绪的力量》提供了一个重要的方法——挖掘积极情绪的宝藏。该书基于大量科学研究，并且细致剖析了积极情绪的本质、作用及其与消极情绪的关系，为我们提升积极情绪带来启示。
今天，小编为大家分享该书中能提升积极情绪的启示。

关注积极情绪比例，提升幸福：

平衡积极情绪与消极情绪的比例，努力达到或超过3∶1的积极率。定期自我复查自身积极率状况，如持续记录一段时间内的情绪体验，以此为依据来复查过去这段时间自己积极情绪和消极情绪的比例，若消极情绪比例高，则调整生活方式和思维模式。

当发现消极情绪较多时，可以运用反驳消极思维的方法，比如面对工作压力时，不被“我无法完成这项任务”的消极想法左右，而是审视事实，思考自己以往的成功经验和能力，用理性思维化解消极情绪，提升积极率。

改变思维模式,减少消极情绪：

识别并减少无端的消极情绪。在日常生活中，留意那些引发消极情绪的事件，比如上下班途中的交通拥堵、与同事的矛盾等。对于这些情况，书中提供的应对方法是如用健康的分心活动打破思维反刍，在陷入对工作失误的反复思考时，选择慢跑、做瑜伽等运动转移注意力；提升觉知力，以不评判的态度观察自己的思维，避免消极思维与情绪的恶性循环，让内心更加平静。