夏至时节，健康养生注意啥？

发布时间：2025-09-05 06:02

春分雨水后，宜养肝气，夏至后注意心火 #生活常识# #养生常识# #季节性养生#

新华社西安6月21日电（记者蔺娟）夏至，是“二十四节气”中的第十个节气。进入夏至，暑气渐盛，一年中最热的时候随即到来。高温天气下，公众如何养生保健？饮食作息应该注意什么？要注意防范哪些疾病？听听专家怎么说。

西安交通大学第二附属医院中医科副主任医师安鹏表示，夏至时节养生核心在于顺应暑气盛的天气特征，从饮食、起居、运动三方面调和身心。

“饮食上注意‘增酸减苦’。”安鹏介绍，酸能敛汗生津，可以饮用乌梅、山楂制作的酸梅汤。减少苦寒之品的饮食，以养胃气。但是经常在户外工作的朋友，暑热容易侵犯人体，可以饮用苦瓜莲子汤，清热泻火。同时要注意，忌冰饮冷食，可以用常温绿豆汤、冬瓜荷叶茶代替冷饮，补充津液与电解质。

西安交通大学第二附属医院中医科副主任医师安鹏为患者进行针灸。新华社发

起居方面，宜早睡早起，午间适当午休，可宁心安神。空调温度不宜过低，以26℃为宜。运动方面，忌在烈日下剧烈运动，可选择清晨或傍晚进行，运动至微汗即止，运动后忌冷水冲身，避免寒湿入侵。

西安交通大学第二附属医院中医科主治医师李睿萍提醒，夏季胃肠道疾病多发，饮食要洁而温。皮肤过敏者宜少入花丛，外出戴纱帽遮护。

专家强调，夏至养生需因人而异，老人、儿童及高血压、糖尿病等慢性病患者需格外注意，高温时段尽量减少外出，室内定期通风。若出现持续高热、心慌气短、意识模糊等症状，需立即前往医院就诊。此外，情绪调节也是夏至养生的重点，可通过听轻音乐、冥想等方式保持心情舒畅，避免“情绪中暑”。

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