春分养生全攻略：抓住节气调阴阳，健康一整年从这5点做起！

发布时间：2025-09-05 06:03

根据季节调整饮食，春夏养阳，秋冬养阴 #生活常识# #养生常识# #老年人养生#

春分，是二十四节气中阴阳平衡、昼夜均分的日子。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时养生重在顺应自然，调和阴阳。如何抓住春分时节调理身体？本文从饮食、起居、运动等方面为您解析科学养生秘诀，助您焕活元气！

一、春分养生核心：平衡阴阳，疏肝健脾

春分时节，肝气旺盛而脾胃易弱，中医认为“肝木克脾土”，若疏泄失调易引发消化不良、情绪烦躁等问题。养生需注意：

1. 饮食忌偏颇：避免过食寒凉（如冷饮）或燥热（如辛辣）食物，宜选择平性食材，如荠菜、菠菜、山药、蜂蜜等。

2. 穿衣需“捂”春：春分气候多变，早晚温差大，建议“下厚上薄”，重点护住腰腹和脚踝，避免风寒入侵。

二、春分必吃4类“黄金食材”，养肝护脾

1. 芽菜类（香椿、豆芽）：富含维生素，助升发阳气；

2. 绿叶菜（荠菜、春笋）：清热健脾，缓解春燥；

3. 甘味食物（红枣、桂圆）：补益脾胃，调和肝气；

4. 时令水果（草莓、桑葚）：滋阴润燥，增强免疫力。

三、春分起居3大原则：早睡早起，防风避寒

1. 睡眠调养：建议22点前入睡，早起后适当晨练（如太极拳、八段锦），顺应阳气升发。

2. 防风防病：春分风邪盛行，过敏体质者需减少花粉接触，外出佩戴口罩；室内可熏艾草驱寒湿。

3. 情绪管理：肝主情志，多听舒缓音乐、踏青赏花，避免焦虑抑郁。

四、春分运动指南：适度舒展，升发阳气

1. 户外轻运动：散步、放风筝、骑行等，促进血液循环，缓解“春困”。

2. 拉伸肝经：每日敲打大腿内侧肝经（从大腿根部至膝盖），每次5分钟，疏通气血。

3. 忌大汗淋漓：过度运动耗阳气，微汗即可，运动后及时补水。

五、春分养生禁忌：这些误区千万别踩！

1、盲目“春捂”：气温超15℃时可逐步减衣，过度捂热易引发上火。

2、过量进补：春季应以“清补”为主，避免阿胶、人参等滋腻补品加重脾胃负担。

3、熬夜伤肝：晚上11点至凌晨3点为肝胆排毒时间，熬夜易导致肝火旺盛。

总结：春分是调整体质、预防疾病的黄金期，遵循“阴阳平衡”法则，从饮食、起居到运动全面调养，方能为一整年的健康打下基础。转发收藏这份攻略，分享给家人朋友，一起抓住节气养生良机！

作者声明：作品含AI生成内容

举报/反馈