「节气·健康科普」白露养生循要点，顺应时节护健康

发布时间：2025-09-05 06:03

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白露是二十四节气中的第十五个节气，此时气温逐渐下降，昼夜温差增大，空气中的水汽凝结成露，“白露”之名由此而来。这个时节养生需顺应秋季“燥邪当令”“阳气渐收”的特点，注重防燥、保暖、调畅情志等。以下是白露节气的养生要点。

一、防燥润肺呵护呼吸系统

白露时节，气候干燥，“燥邪”易损伤人体津液，导致口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、大便干结等症状，同时也容易引发呼吸道疾病(如感冒、咳嗽)。

饮食调理

以滋阴润燥为主，可多吃白色食物(中医认为“白色入肺”)，如梨、银耳、百合、莲子、山药、白萝卜等。

推荐食疗方：银耳百合莲子羹、梨汤、川贝炖雪梨等。

补水要点

除了多喝水，还可适当饮用蜂蜜水(润肠润燥)、淡茶，但需避免过量饮用冷饮或辛辣刺激食物，以免加重燥邪。

二、注意保暖避免“秋冻”过度

白露后，昼夜温差明显加大，尤其是早晚气温较低，若不注意保暖，易受凉引发感冒、关节疼痛等问题。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，强调此时不宜再赤膊露体，需及时增添衣物。

重点保暖部位

腹部(避免受凉导致脾胃不适)、脚部(“寒从脚下起”，可穿透气的袜子，睡前用温水泡脚)、肩部和颈部(防止风寒入侵引发肩颈疼痛)。

“秋冻”适度

健康人群可适当“秋冻”以增强耐寒能力，但老人、儿童、体质虚弱者或患有慢性疾病(如关节炎、哮喘)的人，需及时保暖，避免受凉。

三、起居调畅顺应“秋收”之气

秋季阳气渐收，阴气渐长，养生应顺应自然，早睡早起，帮助收敛阳气、滋养阴精。

作息建议

尽量在晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，保证充足睡眠，有助于缓解秋季易出现的疲劳、乏力感。

适度运动

选择温和的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动(以免耗伤津液)。运动后及时补充水分，避免大汗淋漓。

四、调畅情志预防“秋悲”

二十四节气

秋季万物凋零，易让人产生凄凉、悲伤的情绪，即“秋悲”。情绪波动过大可能影响肝的疏泄功能，进而导致身体不适。

情志调节

多外出散步，感受秋季的自然景色，或参与社交活动、培养兴趣爱好(如养花、读书、听音乐)，以保持心情舒畅。

穴位按摩

适当按摩太冲穴(位于足背第一、二跖骨间)，有助于疏肝解郁，缓解情绪压力。

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