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《幸福的方法》实践快乐生活策略 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #心理自助书籍#

快乐工作健康生活

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

第一类方法

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

1.运用言语和想象放松。这是类似轻度自我催眠的

放松法，在安静独处的时候，对自己说“蓝天白云

下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在

浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、

休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得

安详、宁静与平和。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

2.支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、

三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，

“各个击破”这些所谓的压力就没那么难了。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

3.想哭就哭，哭能缓解压力。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

4.一读解千愁。读书可以使一个人在潜移默化中逐

渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

5.拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会

有许多人拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的

快乐激素，令人精神爽朗。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

6.运动消气。法国出现了一

种新兴的行业：运动消气中

心。有专业教练指导教人们

如何大喊大叫，扭毛巾，打

枕头，捶沙发来“减压消气

”。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

9.吃零食。吃零食有利于消除

紧张和缓解内心的冲突。当食

物与嘴部皮肤接触时，一方面

它能使人通过与外界物体的接

触而消除内心的压力；另一方

面咀嚼和吞咽可以使人对紧张

和焦虑的注意得到转移。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

10.穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，

再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。

因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感

受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，

人的情绪也为之高涨起来。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

11.养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧

张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

第二类方法

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

1.运用各种松弛技巧

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

（1）深呼吸法：

定义：深呼吸法是破解压力最基本的方

法。呼吸是身体内在与外在相互交流的

最基本方式，当压力来临时，人们的呼

吸虽然因紧张而频率增加，但事实上呼

吸量却减少，因此深呼吸增加身体的氧

气，是最简单纾解压力的方式。

要诀：深呼吸要慢、长、稳定、有节奏。

舒缓压力的方法

舒缓压力的方法

（2）呼吸冥想法：

定义：运用冥想宽广无际的草原，

无拘无束的环境，或冥想其他的

宽广舒服情境，来减轻当时的压

力。

要诀：冥想时闭上双眼，保持清

明状态，呼吸平缓，并注意自己

呼吸的频率，藉由不断的冥想宽

广、无拘无束的画面与景致，来

减轻沉重的压力。

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