心理和情绪问题的自我调节
于飞 • 2024-11-17 08:01:44 • 心理问题, 心理调节
如果出现了一般的心理和情绪问题，可以通过以下方式自我调节。
一、我有了什么情绪和症状？
情绪如担心、害怕、难过或生气。症状如：胸闷气短、心慌心悸、头疼头紧、胡思乱想或睡不着。
二、发生了什么？
发生了什么事情使你出现了这些症状？比如犯错、失败或身体不适，再比如被他人忽视、拒绝、否定或指责。
三、我怎么看待这个事情？
就是自己对所发生事情的看法。如人不应该犯错和失败、身体不舒服是得了重病、被他人嫌弃自己就完了。
四、我是怎么应对的？
比如自责、自我怀疑和否定，甚至自我伤害，再比如回避他人和自己想像出来的危险。
五、我还可以怎么看？
尝试改变自己对事情的看法如：做为一个普通人犯错、失败和被他人拒绝都很正常，身体不适是负面情绪导致的。
六、我还可以怎么应对？
如理解和接纳自己，再如改善情绪和放松身心。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
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