新学期 “心”起点——致全体同学的开学心理调适指南

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夏末秋初，清风送爽。同学们已经告别悠闲的假期，重返书香四溢的校园，开启了崭新的学习旅程。面对从“假期模式”切换到“开学模式”，你是否感到些许的焦虑、不安或期待？为了帮助大家更好地适应新学期的学习生活，西安医学院第一附属医院精神心理科的医务人员为大家准备了一份贴心的心理调适指南，希望能助大家从容起步，自信启航。接纳情绪，与“开学焦虑”和平共处。

感觉到焦虑是正常的。无论是担心新课程的难度，还是对人际关系的期待，这些“开学焦虑”是几乎所有同学都会经历的普遍反应。可以试着接纳它，告诉自己，“我感到有些紧张，但这意味着我即将迎来新的成长。”

可以给情绪一个出口。与家人、好友或老师聊一聊你的感受，把担忧说出来本身就是一种有效的释放。也可以通过写日记、听音乐、运动等方式，将内心的情绪转化为积极的力量。

调整作息，让身体先动起来

循序渐进调整生物钟：提前几天开始，每天比前一天早睡一点、早起一点，逐步将作息时间调整到与上学日同步。避免开学前一天“恶补”作业或熬夜，让身体有一个平稳的过渡期。

规律饮食，加强锻炼：告别假期的零食和不规律的三餐，保证营养均衡。每天进行适量的体育锻炼，如跑步、跳绳、打球等，能有效提振精神，缓解压力。

制定计划，找回学习的“掌控力”

从“小目标”开始：可以试着从整理书桌、预习新学期的前两章内容、列出第一周的学习清单。完成这些小任务能带来及时的成就感，有利于进入开学状态。

制定一份可行的学习计划：结合新学期的课程安排，合理规划每天的学习、休息和娱乐时间，做到劳逸结合，让学习生活张弛有度。

积极互动，用社交激活校园活力

主动与同学联系：提前和同学聊聊假期趣事，分享开学心情，可以迅速拉近彼此的距离。

学会求助：新学期遇到学习或生活上的困难时，主动向老师请教，与同学讨论，向家长倾诉，或寻求学校心理老师的专业帮助。

积极暗示，为自己注入“心”能量

每天给自己一些积极的鼓励：“新学期，我有能力面对挑战！”“我又可以学到新知识了！”“我会遇到有趣的新朋友！”积极的自我暗示能像魔法一样，建立起对新学期的美好期待和信心。

每一次开学都是一个全新的起点，它充满了无限的可能和希望。不必追求一步到位完美的适应，允许自己有一个循序渐进的过程。希望同学们带着假期积蓄的能量，怀着对未来的憧憬，轻松上阵，快乐启航！

编辑：朱春娇

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