23日零时，西安按下“暂停键”。人们的生活、工作因疫情而调整，居民在做好个人防护的同时，也要关注心理健康。部分人群的心理状态会有所波动，有些人可能会产生了焦虑、紧张、担忧、恐惧等情绪，那么，如何做好自我心理调适呢？
看书学习吧，让自己做点有意义的事情，可是静不下心；聊天吧，一家人在一起，能聊的也差不多聊完了；活动吧，就这么大的地方天天看也觉得没意思。
这种情况下非常考验人的心理调节能力或者心理灵活性，同时，也是个人心态最容易崩掉的时候。首先身体要去适应这种变化本就不易；其次人闲来无事时也是最容易胡思乱想的时候。身体的感觉器官不会因为闲下来就停止工作，当你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、皮肤没有接触到特别的刺激时，身体的感觉就会凸显出来，比如累，它会让你联想到和累相关的画面或事情，这些又会让你引申到其他内容——比如你对事情的认识、理解或者和那些画面相关的其他画面或事情，这个时候所谓的“胡思乱想”便形成了。可是事情到此并没有结束，因为情绪会随着这些胡思乱想而变化，并且会影响到生理，比如心慌、头疼、胸口闷、胃疼、肚子疼等等，同时，生理又会反作用于情绪或想法，一环扣一环，最后形成恶性循环。
因此，活动（工作、学习、兴趣爱好、日常琐事）对人的心理健康就非常有价值。总的来说有以下五点：
一是被肯定。对于个人来说，被肯定是至关重要的，人品被肯定、能力被肯定、态度被肯定，工作被肯定都会让人感到成就感、荣誉感以及价值感。
二是目标感。生活总是需要目标，不管是短期目标还是长期目标，这是我们生活的方向。但是在特殊时期，工作生活状态的不稳定，很难让我们去思考它，但是活动可以迅速的帮助我们确立一个短期目标。比如，在家可以适度练练字或学习做菜，生活立刻有了方向。
三是稳定感。当我们朝着一个有明确时间限定的目标努力时，稳定感也会随即而来，稳定感又会让我们更容易有安全感，人只有在安全状态下才能够真正意义上放松下来。
四是亲密感。大家一起做点事，彼此交流，感受到陪伴，不孤独，再也没有比这更开心的事情。
五是减少胡思乱想、放松身心。一个活动无论是计划还是参与都是需要投入时间和精力的，比如做菜，做什么，需要准备什么，如何做，这都需要投入，不知不觉时间就过去了。时间被有意思的事情填满，带来的情绪体验相对也更积极。
来源：西安市精神卫生中心
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编辑：杨蕾
审核：梁媛
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