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“它来了!它来了！
期末考试它终究还是来了！”
“我好怕，怕我考得不好啊”
“复习不完，根本复习不完”
“大脑空白，出现各种小失误”
“好焦虑好焦虑，怎么办？”
对于大多数学生来说，考试焦虑是一个具有普遍性的问题，焦虑水平过高，不仅影响学生的身心健康，也会影响学生的考试成绩。期末考试前，如果学生能够把自己调适到适当的考试焦虑水平，就能帮助他们以最佳心理状态投入考试。下面这份考前抗焦虑指南，请大家接收~
问1
什么是考试焦虑？
随着期末的临近，部分同学会出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的心理或生理的不适感。
生理上的不适感表现为：失眠多梦、心跳加快、注意力分散、食欲下降、头痛疲惫等。
心理上的不适感表现为：焦躁不安、紧张恐慌、情绪低落、无助、孤独、纠结、沮丧等。
问2
为什么会产生考试焦虑？
从生理角度来分析：大脑皮质上的神经活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。
从心理学角度分析：同学们往往会担心自己的成绩。过多的杂念产生导致情绪异常波动和焦虑。
从日常学习角度分析：1.不够扎实，心里没底；2.容易心理内耗，平时就容易紧张焦虑；3.期望过高，给自己施加压力过大；4.过去的学习生涯中有过失败的经历。
问3
如何应对考试焦虑？
1. 正确认识考试
考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。要树立正确的考试观，不要过分看重考试成绩，保持平常心。
2. 提前做好准备
充分准备是减轻焦虑的关键。要合理安排时间，制定学习计划，做好知识储备。同时，保证充足的睡眠和营养，以良好状态迎考。
3. 良好生活习惯
保持良好的生活习惯，如保持充足睡眠、合理饮食和适当身体锻炼，还应自觉地、有目的调整好学习时间，帮助缓解焦虑情绪。
4. 学会焦点转移
压力过大时，可转移意力，做一些冥想或一些愉快的事情，或看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，有助于缓解压力。
5. 适当有氧运动
运动也可缓解压力，释放焦虑情绪。在复习之余，可进行适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，让身心得到放松。
6. 学会放松自己
考前，可通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松自己，缓解紧张情绪。也可尝试与朋友或家人交流，分享自己感受，获得支持和鼓励。
7. 积极自我暗示
保持积极的心态，相信自己能力。考试前，可对自己进行积极的心理暗示，如“我已经准备好了”“我一定能行”等，增强自信心。
8. 反复按摩内关穴
用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩前臂上内关穴，按摩36次即可。
若实在无法调节，可试着求助家长、班主任或心理老师，和他们分享你的困扰，帮助你调整心态。焦虑不可怕，每个人都会遇到这样的时刻，要学会自我调节。
相信自己，考前充分复习，做好复习计划，保持心情愉悦，情绪稳定，努力不会白费。
祝愿大家都能取得满意的成绩！
素材来源：整理自网络
编辑：高昊田
审核：范红涛 薄雯 刘雪萍返回搜狐，查看更多
