斯坦福高效睡眠法：通往优质睡眠的科学特快

发布时间：2025-09-07 15:22

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你是否常常觉得睡眠不足，或者睡眠质量不佳呢？今天介绍一下斯坦福高效睡眠法，希望能为你提供一些非常实用的改善睡眠的方法。

斯坦福高效睡眠法的一个重要理念是重视睡眠周期。我们的睡眠是由多个周期组成的，每个周期包含不同的阶段。其中，非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）是两个主要的阶段。

在 NREM 阶段，又可以细分为浅睡期、轻睡期和深睡期。深睡期对我们的身体特别重要，因为在这个阶段身体会进行大量的自我修复工作。就像汽车在维修厂进行全面检修一样，我们的身体在深睡期会修复受损的细胞、调节激素分泌等。而 REM 睡眠期则与我们的大脑功能密切相关，这时候我们往往会做梦，大脑在这个阶段会对白天学习和经历的事情进行整理和记忆巩固。

斯坦福高效睡眠法强调入睡后的 “黄金 90 分钟”。这 90 分钟要是能保证深度睡眠，就如同给整个睡眠过程奠定了良好的基础。哪怕后面的睡眠时间有所减少，整体的睡眠质量也不会太差。这是因为在这 90 分钟里，身体的很多重要修复和调整工作已经开始高效进行了。

那如何保证这 “黄金 90 分钟” 的深度睡眠呢？其中一个方法是调节体温。我们的身体在睡眠时，体内温度会降低，体表温度会升高，两者的温差缩小有助于入睡。所以可以在睡前 90 分钟洗个热水澡或者泡个脚。当我们从热水中出来后，身体的体温会先升高然后快速下降，这个体温下降的过程会给身体发出 “该睡觉了” 的信号。