寒冷天气注意预防老年人跌倒，让他们做快乐的“不倒翁”

发布时间：2025-09-09 04:13

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原创李柳慧

作者简介 /Profile/

李柳慧（1983—）女，主管护师，本科，上海市闵行区梅陇社区卫生服务中心门诊护士长，主要从事门诊护理管理。

最近严寒席卷魔都，寒冷的天气与老年人跌倒之间存在一定的关系。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，骨骼和肌肉的力量逐渐减弱，身体的平衡和协调能力也受到影响。在寒冷的天气中，路面容易结冰或积水，增加了滑倒的风险。老年人如果穿着较薄的衣物，或穿不合适的鞋子，也容易导致足部湿冷，降低对地面的感知能力，从而增加摔倒的风险。此外，寒冷天气还可能影响老年人的血液循环，导致关节僵硬和肌肉收缩，进一步增加跌倒的风险。

跌倒的危害很大，但是可以预防和控制。

改变观念

认识跌倒的危害，从思想上引起重视，老年人容易跌倒，且在跌倒时容易遭受骨折、头部损伤以及其他身体伤害，也影响他们的心理健康。跌倒已经成为社会上一个严重的老年公共卫生问题。根据世界卫生组织最新统计数据，每年约有42.4万人死于跌倒，而由跌倒造成的医疗费用和社会代价更加巨大。据报道，中国因跌倒而产生的直接医疗费用高达50亿人民币，社会代价则超过160～800亿人民币。

图源：图虫

识别跌倒的危险因素

如果老年人以前发生过跌倒，那么一定要引起高度重视，因为他们属于高风险群体。老年人所患的慢性病越多，跌倒风险也越大。同时，老年人的居家环境存在安全隐患，也是跌倒的重要因素。

采取积极的措施加以预防

锻炼

锻炼可以帮助老年人保持身体健康和提高平衡能力。锻炼可以包括步行、慢跑、骑自行车、游泳或八段锦等活动。在进行这些活动时，衣着上要注意：上衣舒适别太紧，裤子不要过长。鞋底要防滑，鞋面不能太硬，运动时要穿运动鞋。应该注意安全，例如选择平坦的地面、使用支撑杆等。

图源：图虫

改善居家环境

家是老年人的主要活动场所，也是跌倒常发生的地方。居家光线适宜，开关要触手可及。另外，也可以给老人准备一个小夜灯。地面要保证平整，尽量不要有台阶及门槛，及时清洁地面上的水和油，可适当准备防滑垫。特别提醒，家中的地毯和地面贴合紧密，防止绊倒老人。在适当的地方要安装扶手，如马桶旁、洗手盆旁、进门处等，并保证扶手牢固。家具高矮要合适，摆放不杂乱，门口最好有换鞋凳。老年人沐浴时可使用洗澡凳及防滑垫，在精神状态好的时候洗澡。日常走路时一定要专心，上下楼梯注意“一扶，二看，三踏脚”。

户外防跌倒也很重要。雨雪天气下，老人尽量不要出行。不要追赶公交车。

营养饮食

也对预防老年人跌倒有重要作用。在日常饮食中摄入足够的维生素D和钙质有助于保持骨骼强健，如豆类、鱼类、牛奶以及其他乳制品，减少骨质疏松症的风险。