心流：从日常中体验幸福的终极状态

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心流，这一源自积极心理学的概念，不仅揭示了人们在专注活动中达到忘我状态时的高度兴奋与充实感，更揭示了这种状态对提升生活品质的重要性。从工作中的挑战到休闲时的沉浸，心流无处不在。本文将带您探索心流状态的奥秘，并揭示如何通过心流提升我们的幸福感。

01心流状态的解析与工作休闲悖论

正如《心流：最优体验心理学》一书中所提到的, 心流状态是指个人在挑战与技巧运用上达到一种平衡，从而产生的最佳体验。当挑战超过平均水准，且技巧也足够应对时，心流便会产生。值得注意的是，心流多出现在工作场合而非休闲时光。
工作中更易达到心流的原因可能在于，工作任务通常具有明确的目标和挑战性，能够促使人们集中精神、发挥技巧。相比之下，休闲活动往往缺乏足够的挑战，导致人们感到无聊或不满足。
然而，存在一个有趣的悖论：尽管工作能带来更多的心流体验，人们却普遍更向往休闲时间。这可能是因为传统文化对工作存在负面刻板印象，将其视为限制自由的负担。此外，长时间面对高度挑战也会使人感到疲惫，需要休息和恢复。
要解决这一悖论，关键在于改变对工作的态度。将工作视为实现个人目标和成长的途径，而非仅仅是为了谋生或满足他人期望。同时，学会在工作中寻找变化和挑战，以及培养与同事和上司的良好关系，都有助于提升工作体验的品质。

一个人标出的挑战与技巧运用程度，如果在每周平均值以上，就视为处于心流状态。
当然，这种界定心流的方式不够严谨，如果只有极端复杂的心流才算数——也就是最高层次的挑战和技巧运用，那么可能只有不到1%的反应够资格称为心流。
正如预期，一个人每周中处于心流状态的时间越长，反映的整体体验品质就越高。经常感受心流的人较易感觉坚强、活跃、有创造力、专注、进取。但出乎意料的是，心流大多出现在工作的时候，绝少在休闲时发生。
当受测者在工作中接到讯号时，心流的反应高达54%。换言之，约半数的人在工作时觉得面临水准以上的挑战，运用到水准以上的技巧。相对于阅读、看电视、招待朋友、下馆子时，只有18%的反应达到心流的水准。
工作与心流的“悖论”：这个趋势只有一个例外，问卷手册中要求受测者在分为10级的量表上答复：“你现在是否宁可做别的事?”答案中否定的成分越强烈，就表示受测者在收到讯号时，对正在做的事动机越高。结果显示，不论是否处于心流状态，受测者在工作时宁可做别的事的程度，远比休闲时高。换言之，工作时即使已进入心流，动机仍然偏低；休闲时尽管体验品质很差，动机仍然很高。
因此，就出现了一个矛盾：工作时，人们面对挑战、发挥技巧，就觉得快乐、强壮、有创意、满足；闲暇时，他们因无事可干，技巧也无用武之地，以至于觉得悲伤、软弱、迟钝、不满足。但大家仍然宁可少工作，而拥有更多闲暇。
这个自相矛盾的模式有什么意义呢?有几种可能的解释，但结论似乎只有一个：谈起工作，一般人就忽略了理性的证据。他们认为工作是强加的限制，妨碍他们的自由，必须尽可能地逃避。

02心流状态的体验特征

《共情:》有相关描述, 心流状态是一种极为专注和投入的心理状态，它通常伴随着一系列独特的体验特征。当一个人完全沉浸在某项活动中时，他会感受到高度的兴奋和充实，仿佛与周围世界隔绝，只专注于当前的任务。这种状态被芝加哥大学的心理学教授称为幸福的终极状态，它不仅仅是一种心理上的满足，更是一种身心合一的体验。
在心流状态下，人们会对当前正在做的事情保持高度的注意力集中，全神贯注，仿佛世界上只剩下这件事值得关注。同时，他们的行动和感知会完全同步，达到知行合一的境界，这使得他们能够更加高效地完成任务。
此外，心流状态还会让人进入一种无我的状态，忘记自我的存在，只专注于手头的任务。这种无我状态不仅提升了人们的专注力，还让他们更加自信，对完成任务充满信心。
值得注意的是，心流状态下的时间感知也会发生变化。人们往往会觉得时间过得飞快，甚至感受到时空的扭曲，体验的时间比实际时间要慢很多。这种时空的错觉也是心流状态独特魅力的一部分。
最后，心流状态还会带来强烈的幸福感和满足感。在这种状态下，人们会感受到前所未有的愉悦和满足，仿佛找到了自己真正热爱的事情并全身心投入其中。
总的来说，心流状态是一种极为美妙的心理体验，它不仅能提升人们的专注力和效率，还能带来强烈的幸福感和满足感。对于追求高效能和生活品质的人来说，学会进入并保持心流状态无疑是一种非常重要的能力。

积极心理学里的心流，是指当一个人将注意力完全投注在某活动上时，达到一种忘我的状态中时，内心会有高度的兴奋及充实感。芝加哥大学的心理学教授把它称为幸福的终极状态。可能有些人会说，我就是一个普通人，我可没有体验过啊。其实现实生活中很多人都有过这样的体验，只是你没有留意过而已。你有没有过饭不吃觉不睡打王者荣耀，打了一天还觉得体力倍儿好，精力充沛；或者熬夜看武侠小说越看越精神，一不小心睁眼一瞧，天都亮了；我还记得我们小时候一到过年，家里亲戚玩麻将，成天成宿的玩儿也感觉不到困和累；我有个跑步的朋友经常在跑步的时候甚至感觉不到自己的存在……米哈里·契克森米哈赖在一次采访中，将人们进入心流时的状态描述为:“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”
心流状态一般都伴随这样几个特征。
(1)对当前正在做的事情保持注意力高度集中、全神贯注。
(2)知行合一，你的每个动作和感知都完全同步。
(3)进入无我的状态。
(4)对手头任务充满自信。
(5)时空扭曲，你体验的时间比实际时间要慢很多，甚至觉得时间已静止。
(6)幸福感、满足感爆棚。
心流的体验可以给人们带来游刃有余的感受性，使人更容易得到高自尊的体验，从而获得从事某项活动的高度自信。而这种自信心能够让人在遭遇困难的时候，有克服困难的勇气和信心。

03心流状态的奇妙之处与培养方法

根据《逻辑思考的100个关键》的描述, 当我们全身心投入到某项活动中时，就会进入一种特别的状态——心流状态。在这种状态下，我们会忘却时间的流逝，忽略周围的杂音，完全沉浸在眼前的事情中，并且能够迅速意识到问题的存在并着手解决。心流状态不仅让我们享受工作和学习带来的乐趣，还能提高我们的效率和创造力。
要培养心流状态，首先需要消除自己与目标之间的屏障，避免因为对工作或学习的棘手感、厌恶感或焦虑情绪而形成的阻碍。我们应该专注于眼前的事情，心无旁骛地全情投入，这样想要的答案自然就会浮现在脑海中。同时，不要过分在乎行动的结果，而是要关注行动本身的价值，享受全身心投入的状态。
事实上，每个人都有可能体验到心流状态，无论是工作、学习还是娱乐活动中。只要我们能够找到让自己全身心投入的事情，并且持之以恒地去实践，就能够越来越容易地进入心流状态，享受其中带来的愉悦和舒畅。

专注的人，更容易进入“心流”状态。请大家再次试着回想一下自己专注于学习时的状态。不知道大家是否有一心投入学习，自己和书本仿佛融为一体的感觉。事实上，无论是工作还是学习，如果达不到这种忘我的境界，就很难有所提高。无法高度集中达到忘我的状态，是因为自己与目标之间形成了一道屏障。对工作和学习感到很棘手，或者有厌恶感，毫无进展时产生的焦虑情绪都是一种阻碍。以上种种原因都会导致自己坐在桌前叹气，或者无意识地转而去做一些其他事情。虽然看上去很认真的样子，但其实早已把工作和学习抛诸脑后。如果一遇到问题就选择逃避，在时间流逝的过程中，情况只会进一步恶化。学习学不会、工作做不好，大多是因为没有让自己进入一种忘我的境界。
但是，有能力的人能够做到让自己与工作合二为一。当自己和学习、工作融为一体，就能够迅速意识到问题的存在并立刻着手解决。只需要专注于眼前的事情，心无旁骛全情投入，想要的答案自然就会浮现在脑海中。忘却时光的流逝，听不见周围的杂音，只是单纯享受工作带来的乐趣，我们称这个状态为“心流”(Flow)状态。心理学家米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihalyi)在其著作《厌倦与焦虑之外》(Beyond Boredom and Anxiety)中首次提出了“心流理论”。“心流”是指人们完全沉浸于眼前的某件事情中，全神贯注并享受其乐趣而体验到的一种精神状态。
许多运动员在比赛中都体验过这种心流状态。棒球选手所说的“看见球停在了我面前”，以及足球选手所说的“看到有一条线指向了我要传球的方向”，都是当事人获得心流体验的瞬间。最重要的是，他们在乎的不是行动所产生的结果，而是行动本身的价值。也就是说，他们对薪水、成绩、胜败没有执念，纯粹专注于工作、学习、比赛，很享受这种全身心投入的状态。
心流状态并不是工作能力强的人或是运动员所特有的一种心理感受，我们每个人或多或少都会有类似的经历。不知大家是否有过这样的体验，小时候沉迷打游戏，连天黑了都没注意。其实这也是一种心流状态。
事实上，我们的大脑非常喜欢这种心流状态。当人们处于心流状态时，身心都融入其中，使得心情十分愉悦和舒畅，所以想要无限重复这样的感觉。

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