可以改变一个人思维和行为方式的书

《7个习惯》- 古典个人成长书籍，改变思维方式 #生活乐趣# #生活日常# #个人成长建议# #个人成长书籍#

#读书笔记# 昨天读完了the happiness trap这本书，来详细写一下书评，并且在豆瓣上看到这本书已经有中文版啦，叫做幸福的陷阱。这本书我给四星半。

我觉得这本书是可以改变你的思维方式和行为方式的书，它引导人们利用ACT（acceptance and commitment therapy)的各种principles对自己的生活做一次全面的分析与理解，然后朝着自己真正在人生中的values来前进。它不主张人们以实现目标为目的生活，因为这样的话你永远人生快乐的时刻只有几个点-就是你目标实现的那一刻。而如果朝着自己Value的方向所走，你的人生则是永远充实，刻意（purposeful) 且有意义的，因为追寻价值的过程不会有终点。（比如你Value亲子关系，在孩子的不同人生阶段你会做不同的事情去做一个支持/尊重/爱孩子的父母），value所引导的是一种过程，而不是一个结果。

ACT主要包含六个核心主题，我把它分为三个部分，思维介入，情绪与正念介入和价值观与行动介入：

关于你的思维（thoughts)的介入点的technique：

defusion

大概意思就是说你不要把自己的想法当一回事，尤其是它们对你当下想做的事没有帮助的时候，书中详细的介绍了几种“怎样可以把你的想法不当一回事”的技巧

关于情绪与正念介入点的techniques：

expansion

connection

the observing self

这些个techniques和DBT的mindfulness或者是任何一种正念的技巧其实都差不多，作者引入了一些自己的理解和从ACT角度练习正念的方法。正念这些年在美国的心理治疗中真的是太流行了，尤其是治疗厌食症或者成瘾这一块，决对要扯上正念。我这一年也慢慢的把正念更加运用到自己的生活中，觉得很受用（主要受用的点在于更加了解自己情绪/身体的状态，从而更有效地去关爱自己或者满足自己的需求）。当然正念还有很多其他的benefits，对我的clients来说，我们希望她们通过正念练习在他们的urges和Behaviors(eating disorder behaviors, self-injurious behaviors, etc).创造一个窗口，让她们做出更利于自己长远目标和价值的行为。

关于价值观和行动的介入Techniques:

values

committed actions

这里主要引导人们去connect with your values，试着去找到你人生中真正value的一些元素并且去定义这些元素。一直朝着你的values去努力，因为upholding your values这个过程是无止境的。作者这里提供了很多activity帮助你去探索和定义自己的Values。

减掉半星是因为我觉得ACT需要和其他Therapy model合起来用，如果一个人只是用ACT的准则去改变自己的行为方式，肯定有积极的改变，但是如果可以更加结合一些体验类的咨询经历，关系的修复，communication/ interpersonal effectiveness的培养，自我关怀的引导，这种积极可能会更持久一些，也更有人情味一些。

慢慢的我准备在这里分享一些作者介绍的ACT活动供大家去思考和探索~

有关键情节透露

网址：可以改变一个人思维和行为方式的书 https://klqsh.com/news/view/232997

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