本年度读了三遍，最有效提升自信，促进自我改变超实用的一本书

发布时间：2025-09-10 19:22

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如果要给今年来读到的书来做个排名，那么第一名非《克服低自尊》这本书莫属了。这本书前后看了三遍！帮助我改变了对自己长期以来的负面认知，给了我无限向上的能量！

书中搭建了一个认知行为框架，让我们理解了低自尊的来源和维持的机制，以及如何影响我们生活中的方方面面。并提供了超级方便实用可操作性的方法，帮助我们用更友善、更宽容的新视觉去看待自己，发现另一个全新的自信自尊的自我。

强烈推荐这本书给对自己各种不自信的人、想努力改变又畏怯困难的人、对自己要求严苛追求完美的人、讨好型人格的人……

这本书中主要带给我以下几点收获：

·不自信、自卑的源头源自于我们错误的认知

很多人对自己的外貌和自我评价很低，并不是因为自己本身就是如此。而是源于童年甚至整个成长过程中对自己的错误判断。

另外一个原因是，从小我们所受到的教育是“不打不成器”，无论是老师还是家长都习惯让我们吸取教训，在错误中学会成长，这也导致了很多人从小只关注自己的缺点，对自己做出错误评价。

要改变低自尊的模式，需要我们把自己当朋友，用旁观者的眼光去评价和判断自己。

·我们在日常生活中的行为在帮助我们维系低自尊模式

看似不起眼的每一个举动，都是在帮助维系低自尊的模式。

我们对自己有了错误判断之后，就会衍生出一套规则让自己感觉良好。比如认为自己胖，那么买衣服就会尽量买宽松的去掩盖“自己胖”的伪事实。

这些规则决定了我们给自己设定的标准，该做什么来讨人喜欢、被人接纳，以及为了感觉自己是个好人和有价值的人，你的行为应该如何。

这些都导致我们被束缚在自己的认知中，无法进行改变。

·要提升自信，改变自我，我们需要抛弃旧的评价，建立新的积极向上的认知

对自己错误的评价会将我们困在低自尊的模式中。

要进行改变，我们可以列出自己的优点，改变自己认知。

可以从以下几点对每一次的自我批评进行质疑：

·我混淆了事实和想法吗

·我是否认定我看待自己的视角是唯一可能的视角

·这些自我批评的想法对我有帮助吗，还是会妨碍我

·我是否在妄下结论？

·我是否只关注了自己的弱点，而忘了我的强项？

书中几个金句：

·低自尊的核心是负面自我信念，它们形塑着你每天的想法、感觉和行为，并对生活的许多方面产生影响，让你痛苦不堪，甚至生活失能。

·你的负面自我信念是观点，而非事实。

·建立自信最有效的方式是，改变行为方式，然后发现自己真的能行。

·试着更公平、更友善对待自己，重视你的优势、品质和资本，就像你重视他人的优势、品质和资本一样。

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